bipolar-dance

Недавно я плакала у психотерапевта, махала руками, пыталась объяснить всякое сложное, и вдруг меня осенило. Я спросила:
- А нормальных людей, в смысле здоровых, в смысле просто невротиков, что, временами тоже так колбасит?
Терапевт улыбнулась, развела руками и ответила:
- Разве что с меньшей интенсивностью.
Но даже такая интенсивность была вполне выносима, и я приободрилась.
Чуть больше года назад я шла за веревкой в секс-шоп, потому что строй-маркет был уже закрыт, и меня остановила в основном очевидная нелепость происходящего, а сейчас этот в общем-то совсем не смешной случай — только повод поизощряться в остроумии на тему эроса и танатоса.
Постараюсь и дальше не гнаться за призраком абсолютного здоровья, а обустраивать свою жизнь в том, что есть сейчас.

Что я делаю для того, чтобы удерживать равновесие.
1. Лекарства и регулярные визиты к психиатру. Если в прошлом году я ходила показываться раз в три недели и иногда писала смс о переменах в состоянии, то сейчас мы с врачом видимся раз в 8 недель. Лекарства не пропускаю, принимаю примерно в одно и то же время. Это требует дисциплинированности, которая выработалась у меня не сразу, но это очень важно.
2. Психотерапия. Мне подошла психоаналитическая, этому предшествовали примерно 200 часов гештальта. Долго, конечно, а что делать, к депрессии и прочему мы тоже не один год идём.
Направлений много, что вам подойдёт, зависит от склада вашего характера и от личной совместимости с терапевтом. КПТ, ДБТ, EMDR, экзистенциальная терапия, ищите своё. Некоторым аналитическая психология помогает, не могу отрицать, хоть у меня и огромное предубеждение против юнгианства (я материалистка).
3. Умеренная физическая нагрузка: прогулки и йога. Ну мне подошла йога, потому что я тормоз и с огромным трудом запоминаю последовательности движений, особенно на скорости. Возможно, вам подойдёт что-то поактивнее или железки, от железок приход эндорфина больше. Если нет сил, а глаза закатываются при виде слова "активность", можно для начала делать кружок вокруг дома или попрыгать перед зеркалом под не особо противную ритмичную песню. Все песни противные, а на улице срань? Чаще ходите за чаем на кухню, ну или за стаканом воды, пить полезно, все такое. Я начинала с перекатывания под одеялом и путешествий через дорогу за едой.
4. Дисциплина в обыденности. Постоянное преодоление себя. Почистить зубы через ыыыы и не хочууу, собрать весь мусор в один мешок и вынести, поменять постельное белье. Вообще пользоваться постельным бельём и не спать без простыни. Следить, чтобы ничего не завонялось в холодильнике (я решила это тем, что покупаю еду на 1 раз, заодно и ходить больше получается). Не разводить новые цивилизации в раковине. Не курить там, где спишь (!). Проветривать. Не забывать есть. Я не говорю делать укладку бровей, фантазийный маникюр, мыть окна, протирать люстру или там стирать-гладить занавески, надо трезво оценивать свои возможности. Но следить за гигиеной, и чтобы в доме ничего не разлагалось, необходимо. Это поддерживает. (Если вы сейчас в ужасе кривились и думали: "о ужас, что за деградация", — поздравляю, вы не были в этой жопе, вам крупно повезло. )
5. Некоторая умственная нагрузка. Некоторая! Не кидаться доказывать теорему Ферма и потом с отчаянием убеждаться в том, что когнитивные способности просели, а что-то относительно полезное читать, обсуждать, тренировать память, смотреть сериалы на иностранном языке с субтитрами или без, рисовать-вышивать-выращивать кактусы. Что угодно, не давайте себе засохнуть.
6. Удовольствия. Когда ничего не радует, приходится быть изобретательной и радовать себя практически насильно. Вспоминать, что когда-то приносило удовольствие. Сначала все будет, как через серую подушку, потом получше.
7. Трезвость — норма жизни. Иногда (прям редко) по договорённости с врачом можно выпить 1-2 бокала, если нет критического взаимодействия с лекарствами. Если вы выбираете, что сегодня выпить, вкусные таблеты или винишко, уровень тревоги оранжевый, надо усиливать поддержку себя безалкогольными способами по всем фронтам.
8. Не винить себя. Ну не виноватые мы, депресняк сам пришёл и сел на лицо. Не надо вот этого нью-эйджа "что я сделал, чтобы заболеть".
В общем, вы поняли, где западня. Нет ни сил, ни мотивации, ни интереса в жизни, ни капли серотонина-дофамина, а тут надо напрягаться, чтобы они появились. Это вызывает огромный протест поначалу. Заставлять себя требует некоторой безжалостности к себе. Но и осторожности, потому что на первых порах есть шанс перенапрячься и упасть.
Но это как восстановление после травмы — снова учиться ходить. Постепенно. Через боль, слабость, отчаяние от невозможности сделать ещё один шаг, хотя раньше было так легко бегать. Понемногу, постепенно, но постоянно. Хреново, что мы так влипли, конечно.

Что волшебных таблеток нет, и нас можем спасти только мы сами. В тандеме с хорошими специалистами. Но каким бы прекрасным не был врач, он не сможет помочь, если ничего не делать самому.

Решила отметить важный момент: полтора года назад я была готова на ЭСТ и вообще что угодно, лишь бы попустило, а нейролептики были мне как слону дробина. Сейчас я с подозрением читаю инструкцию к каплям в нос, не слишком ли сильно они воздействуют на нервную систему.
Равновесие хрупкая штука, конечно, но на какое-то время можно удерживать баланс. Я ещё кривовато и медленно иду, с медикаментозной поддержкой и терапией, но уже и не ползу из последних сил на локтях.
Не знаю, есть ли жизнь на Марсе, но вне чертовых качелей точно есть.

Очень хочется однажды написать — я в ремиссии, котаны, все расходимся. Пока нет, но у меня уже довольно много "хороших" дней подряд. Да, я временами грущу, злюсь и мне бывает тревожно и тяжело, но при этом эмоции не поглощают меня.
Иногда любые сильные эмоции хочется объяснить гипоманией, но нельзя сводить всю личность к болезни. Например, в субботу я была на интересной лекции, и со многим услышанным не согласилась, и до вечера со страшной скоростью тараторила и махала руками, объясняя мою точку зрения всем, кто попался под руку. И нет, это не мания, это действительно я.
У меня был не особо приятный разговор с близким человеком и я чуть не лопнула от возмущения, тревоги и других тяжелых эмоций, и это не депрессия, это моё эго налезло на другое эго и никто никого не заборол. Я зашла на кухню и через час обнаружила себя в поту, а кухню в чистоте, и это не обсессия, это прокрастинация и задротство типа "унитаз лицо хозяйки".
Иногда, долго пробыв в болезни, вспоминаешь здорового себя как некоторый идеал. Но нет, идеала никогда не существовало. Его в принципе не существует, нигде. Нет здоровых эффективных всесторонне развитых людей в палате мер и весов. И это же хорошо.

У меня тут BREAKING NEWS, ребята. Моя мама наконец признала, что у неё тоже если не БАР, то хотя бы циклотимия. Осознала, что у неё депрессия, как и у нас с сестрой, и у её покойного отца, и ржёт, потому что эта мысль кажется ей нелепой. В общем, гены дело такое.
Я полезла в этот канал, чтобы найти некоторые материалы в помощь ей, и поняла, что стоит рассказать, как я вообще справляюсь.
Я третий год в психоаналитической терапии у новой терапевтки, и я сильно меняюсь. Стала более закрытой (поэтому пишу нечасто), но и более искренной. Мне все легче обходиться в тяжелые моменты без алкоголя или транквилизаторов, и тем более нейролептиков. Ну плачу, ну вою, ну могу на полу поваляться, когда никто не видит. Ничего, не сахарная, не таю. То есть мне очень-очень плохо временами, да, но это прямо здоровое человеческое несчастье, хоть и сильное, а не психоз. Селфхармить себя все же иногда хочется, но как-то жалко, норм же тело, чего его зря дырявить — и не дырявлю.
Вижусь с психиатром раз в 5-6 недель и уже полгода на одном АД и одном НТ, доза не меняется. 3,5 таблетки в день гораздо лучше, чем 7-10, как было раньше. Снова пошла на йогу, спасибо подруге — ходим вместе, меньше социальной неловкости. Лежать хочется все меньше и это становится скучным делом.
Терапия дважды в неделю это жесть как тяжело, конечно, вроде сидишь говоришь, а устаёшь, как будто мешки ворочаешь.
Обнаружила интересную штуку при работе с телом (йога) — когда удаётся расправить, расслабить некоторые мышечные зажимы, начинаю безудержно реветь. Интересно, что недавно я слышала похожее от другого человека — девушка была у мануального терапевта (или остеопата?), он взял её за ногу, потянул и вдруг она начала рыдать. Он так и стоял, держал ей ногу на весу очень долго, пока она не прорыдалась.
Ещё у меня, кажется, меняется голос и манера речи, говорю все медленнее, что это, пока не поняла.
Все это я пишу, потому что хочу вспомнить это через какое-то время: прогресс есть. Иногда я в отчаянии от его нелинейности (например, в апреле мне вызывали скорую на адовейшую паническую атаку, настигнувшую меня в ТЦ, а ведь предпоследний раз такое случалось в 2009 году!), но он есть, и это реально даёт силы жить дальше.
P.S. Кстати, я завела кота. Необходимость регулярно кормить определенным кормом зависящее от меня существо, чистить его горшок, и прочие обязанности очень дисциплинируют и не дают лежать полумертвой колбасой. Но это, конечно, однозначно не панацея, нужно уже быть в определенном ресурсе, чтобы пойти на такой шаг.

Я пишу редко, потому что по собственно биполярному расстройству я за 3 года уже сказала всё, что у меня было, а вот девушка, которую я знаю лично (и даже ела пиццу её приготовления), только завела канал, и это с огромной вероятностью значит, что контента будет много. В ближайшее время она планирует ложиться в больницу, а мы же все любим госпитальные хроники.
(Считайте, что пост был оплачен пиццей.)
https://t.me/bloodfromtheair