Секрет успеха

Рациональность это про то, как побеждать: как строить планы, которые работают, как находить и устранять ошибки в своем мышлении, как оборачивать когнитивные искажения себе на пользу.
Читай про рациональность на @youcannotadvance

​​Для тех, ктo сильнo пepeживаeт

Бeспокойство, cтреcc, а иногдa и паника, – совeршeнно нoрмальная реaкция нa реальнyю yгрозy. Главноe, не cильно зaигрывaться в свoи паничесĸие и упаднические нaстроения, a перевеcти трeвогy в пoлезные для себя и своиx близкиx действия и пoстараться coхранить физичеcкое и психичесĸое здоpовье.

Что мoжнo дeлать для себя сейчaс:

1. Нe зацикливатьcя на чтeнии и просмотре нoвoстей – это главный истoчник паники. Oчень много новостeй являются нeпровeрeнными и попростy ложными. Пoстаpайтесь не пичкaть свoю и так pастpевoженную пcихики противоречивой информациeй.

2. Зaняться подготовкой coбcтвеннoй бeзопасности: собрать «тревoжный чемoданчик», пpивести в пopядoк дoĸументы, прoдумать ĸудa и кaк вы будете уезжaть или yходить (eсли планируете этo делaть).

3. Нaконец-то заняться спopтoм: у человеĸa в хорошeй физичeской фoрме всeгда больше шансов выбратьcя из сложных ситуaций, чeм у зависимoгo от дивана и бyлочeк. K тому жe занятия споpтом – это известный aнтистрессовый спoсoб.

4. Познакомиться с cоceдями и сoвместнo вычистить пoдвал свoегo домa. Общность и совмeстная деятельнoсть сближаeт и успoкаивает. К тому же чиcтый подвaл домa – этo прoстo комфоpтно.

5. Позаботиться o пожилых людях. Hавeрняка в вашeм дoме живeт нeсĸольĸо пожилых пaр или одиноких людeй, которым нaмного страшнее, чем вам. Познaĸомьтесь с ними, принеcите что-нибудь вкуснeнькоe, справьтесь o здоpовье.

6. Пoстараться нe обсyждaть пoлитику и не впадать в крaйности и агреccивнocть. He стоит зaпусĸaть в прocтранcтвo нeгатив и злость, их и так болee чем достaточно.

7. Медитирoвать нa любовь и мир.

8. Не paспускaть слухи, нe веpить им и oстанавливать от их распространeния других. Пaниĸa и упaдничеcкие настрoения – друг врага. Еcли все же oчень хoчетcя поcплетничaть, то вам в пoмoшь бразильcкие cериалы o страстной любви.

9. Зaняться твoрчеcтвoм: шить, вязать, лепить, вышивaть. Всe, чтo хочeтся вашей душе.

10. Зaнимaть свободное время пoлезными делами. Пyсть это будет мытье oĸoн или чисткa кафeля, глaвное – нe замыкайтeсь на чтении нoвoстей.

11. Освоить пoлезные навыки: курсы первoй мeдицинской помощи, например.

12. Побольшe общaтьcя со cвоими родными и близкими людьми: войнa этo именнo тот момент, кoгда можно пeрeоцeнить ценности и начать наслаждаться жизнью, просто потому что oна есть.

13. Pазвивать в себе чувство юмoра. Во-пeрвых, этo пoлезнo. Во-втоpых, этo рaсслaбляет. А в тpетьих, вы даже нe предcтавляете с какиx нeсмeшныx вещей мoжнo смеяться.

14. Тренирyйте cвою пcихику. Eсли эта ситуация дaнa нашeй cтрaне, значит этo комy-то нyжно. Нaшa задача – cтанoвитьcя сильнее, умнее, мужecтвeннee и сплочённее.

15. Пoмнить, что страшно всeм. Но yпиваться и потaкaть своим cтрахам – занятие бессмысленнoе и cкучноe. 　 ‌

​​Как научиться засыпать за 1 минуту

Простая и эффективная методика, которая поможет вам уснуть и выспаться при любых обстоятельствах.

— Все началось за неделю до свадьбы моего лучшего друга. Тогда моя усталость и нервозность достигли критической отметки. Я никак не могла заснуть. Все из-за того, что мне нужно было подготовить поздравительную речь. Моя стеснительность и переживания по поводу предстоящего не давали мне спать.

После трех дней бессонницы и встречи рассветов я призналась себе, что слишком много переживаю, и спросила совета у матери невесты. Она посоветовала мне одну методику, которая должна была помочь. И я поверила ей, ведь эта женщина уже не первый год ведет сеансы медитации и имеет лицензию на проведение оздоровительных практик. Что тут скажешь, ее совет действительно изменил мою жизнь!

Лучше всего можно запомнить этот метод, если назвать его «4-7-8».

Все что нужно сделать:

Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
Задержать дыхание на 7 секунд.
После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро — всего через несколько повторов. Это работает. Хотя и выглядит как безумие.

Как это работает:
Я не могла дождаться, когда же смогу проверить эту штуку на практике. К моему полному удивлению, я проснулась на следующее утро, даже не успев осознать, что не досчитала до очередной 8-й секунды на выдохе.

Вот что я выяснила об этом эффекте. Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Методика, о которой мне рассказала эта женщина, действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология.

Также эта практика успокаивает ваш разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить. Эффективность такой методики вам подтвердит любой невролог.

Как итог, все ваше тело расслабляется. По быстроте и силе эффекта это схоже с тем, когда вам делают анестезию.

Изучением этого метода занялся доктор медицинских наук из Гарварда Эндрю Вейл. Он выяснил, что практика «4-7-8» уже несколько веков известна индийским йогам. Они использовали ее во время своих медитаций, чтобы достичь полной релаксации. Так что можно считать ее абсолютно безопасной.

Как это может быть полезно конкретно вам:
Я могу сказать одно: если эта техника будет воздействовать на вас так же, как и на меня, она поможет заснуть намного быстрее. И это касается совсем разных ситуаций. Например, когда вы просыпаетесь поздней ночью, слишком много думаете о чем-то и никак не можете заснуть. Или же когда вы нервничаете перед конкурсом или важным событием в вашей жизни. Методика «4-7-8» поможет вам.

С момента подготовки к свадьбе я использую ее каждый вечер и, вставая утром, каждый раз поражаюсь тому, как хорошо она работает.

​​У одного человека в Индии, носящего воду, было два больших горшка, висевших на конце шеста, который он носил на плечах. В одном из горшков была трещина, в то время как другой горшок был безупречен и всегда доставлял полную порцию воды в конце длинной прогулки от источника до дома учителя. Треснувший же горшок доносил только половину.
В течение двух лет это продолжалось ежедневно: человек, носящий воду, доставлял только полтора горшка воды в дом своего учителя. Конечно, безупречный горшок гордился своими достижениями. А бедный треснувший горшок страшно стыдился своего несовершенства и был очень несчастен, поскольку он был способен сделать только половину того, для чего он был предназначен.
После того, как два года он чувствовал горечь от своей несостоятельности, в один день он заговорил с переносчиком воды возле источника:
— Я стыжусь себя и хочу извиниться перед тобой.
— Почему? Чего ты стыдишься?
— В течение этих двух лет я был способен донести только половину моей ноши, потому что эта трещина в моём боку приводит к тому, что вода просачивается в течение всего пути назад к дому твоего учителя. Ты делал эту работу и из-за моих недостатков ты не получал полный результат своих усилий, — удручённо сказал горшок.
Переносчик воды почувствовал жалость к старому треснувшему горшку, и, будучи сострадательным, он сказал:
— Поскольку мы возвращаемся к дому учителя, я хочу, чтобы ты заметил красивые цветы по пути к нему.
Действительно, когда они поднялись на холм, треснувший горшок обратил внимание на превосходные цветы на одной стороне пути, и это успокоило его немного. Но в конце тропинки он опять почувствовал себя плохо, потому что через него просочилась половина его воды, и поэтому он снова принёс извинения водоносу из-за своей несостоятельности.
Тут водонос сказал горшку:
— Ты заметил, что цветы росли только на твоей стороне пути, но не на стороне другого горшка? Дело в том, что я всегда знал о твоём недостатке, и я воспользовался им с пользой. Я посадил семена цветов на твоей стороне, и каждый день, когда мы шли назад от источника, ты поливал их. В течение двух лет я мог брать эти красивые цветы, чтобы украсить стол моего учителя. Без тебя, просто такого, как ты есть, не было бы этой красоты в его доме!

О депреccии

Читать статью
@janeairr">@janeairr/%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%B5cc%D0%B8%D0%B8-qZdw36151p6B">https://www.hashtap.com/@janeairr">@janeairr/%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%B5cc%D0%B8%D0%B8-qZdw36151p6B

​​Терри Гиллиам. Режиссер: "Я бы хотел снять кино про поколение людей, у которых не будет памяти. Про тех, кто не помнит имена и телефоны друзей, важные даты... Сейчас оно как раз растет. Эти дети на любой вопрос немедленно кидаются в интернет, чтобы проверить IMDB, Википедию и поискать в Google. Тотальное исчезновение памяти. Как снять кино про людей, настолько одержимых интернетом? Про тех, которые все время должны обозначать, где они находятся, что сделали и увидели?

Я недавно был на концерте и заметил, что люди не то что зажигалками, но даже телефонами не размахивают. Теперь они стоят, уставившись в экран, и пишут, что происходит. Когда они получают удовольствие? Это инопланетяне — поколение, у которого постоянный зуд, кратчайший фокус внимания, нетерпимое желание все получить здесь и сейчас. Что это за жизнь, в которой нет памяти и ожидания?

Как было раньше: ты отправил письмо и ждешь. И жизнь прекрасна! Потому что ожидание гораздо привлекательнее, сексуальнее и магнетичнее, чем, собственно говоря, то, чего ты ждешь. А сейчас ты брякнул что-нибудь, и тут же тебе приходит ответ. Мне безумно интересно это исследовать, снять фильм, но я пока не могу охватить эту тему. Это была бы картина о поколении, которое разрывает на куски. "