Интервалы

Интервальные тренировки являются специфическим методом подготовки спортсменов. Они предполагают повторяющееся выполнение упражнений в интенсивном режиме через равные промежутки времени отдыха. Такой подход создаёт повышенную нагрузку. Рано или поздно большинство бегунов включают интервальные тренировки в программу своих занятий. Давайте разбираться зачем.

Ключевые эффекты от интервальных тренировок следующие.

1️⃣Тренировки с включением отрезков более высокого темпа относительно привычного выводят организм за пределы комфорта. После этого прошлые нормы становятся делом минувших дней. Организм готовится к повторению новых нагрузок. Развивается анаэробная выносливость - способность поддерживать повышенный пульс на протяжении большего времени.

2️⃣Постепенно организм привыкает и принимает темп интервалов за среднюю скорость. Таким образом, интервальные тренировки способствуют росту скорости и важны для достижения соревновательных эффектов.

3️⃣Адаптируясь к ежедневным нагрузкам, организм учится переносить их наиболее эффективно. Это означает потреблять минимально необходимую энергию. Энергию мы получаем из углеводов, а когда они израсходованы начинаем расщеплять жиры. Чем дольше мы бегаем в привычном темпе, тем дальше отодвигается момент начала сжигания жира. Интервальные тренировки помогают исключить вектор времени. В условиях стресса организм начинает расщеплять жиры заблаговременно, ожидая большие потребности с энергии. Особенно важно, что, войдя в этот ритм, мы сохраняем его некоторое время уже после окончания тренировки. Табата - одна из самых эффективных тренировок, полностью основанная на интервалах.

Все это повод включать интервалы в программу своих тренировок. Но не следует торопиться. Интервалы применимы, когда вы уже начали выполнять определённый объём беговой работы и тренируетесь хотя бы три месяца.