Прием пищи на 300 ккал может быть очень разным!

🔹 Завтрак — 290 калорий
🔻 1 цельнозернованя английская булочка
🔻 2 небольших кусочка сливочного масла
🔻 1 яйцо вкрутую
🔻 1/2 стакана фруктов/ягод
🔻 примерно 236 мл (8 oz) фруктового сока
🔻 примерно 236 мл (8 oz) кофе

🔹 Каша-300 калорий
🔻 1 чашка каши
🔻 236 мл (8 oz) 2% молока
🔻 1 банан
🔻 1 чашка кофе

🔹 Запеченный картофель — 305 калорий
🔻 1 среднего размера картофель
🔻 2 столовые ложки сметаны
🔻 1 столовая ложка соуса сальсы
🔻 1 чашка нарезанной кусочками дыни
🔻 356 мл (12 oz) воды

🔹 Овсяная каша — 325 калорий
🔻 1 чашка овсяной каши с изюмом
🔻 1 чашка фруктов
🔻 1 чашка чая или кофе
🔻 1 банан

🔹 Суп — 350 калорий
🔻 1 тарелка супа
🔻 1 маленькая пиала салата (огурцы, помидоры, капуста)
🔻 2 столовые ложки растительного масла и винного уксуса
🔻 356 мл (12 oz) воды
🔻 4 соленых крекера

🔹 Курица — 345 калорий
🔻 200 г курицы
🔻 1 чашка зеленой стручковой фасоли
🔻 2 кусочка сливочного масла с низким содержанием жира
🔻 1 маленькая пиала салата
🔻 2 столовые ложки растительного масла и винного уксуса
🔻 356 мл (12 oz) воды

🔹 Куриный салат — 350 калорий
🔻 1 большая тарелка салата (огурцы, помидоры, зелень)
🔻 2 чайный ложки растительного масла и винного уксуса
🔻 200 г нарезанной кусочками курицы
🔻 1 чашка тонких обезжиренных пшеничных крекеров
🔻 356 мл (12 oz) воды

🔹 Омлет — 360 калорий
🔻 2 яйца
🔻 2 полоски бекона
🔻 1 кусочек тоста из цельной пшеницы
🔻 1 кусочек сливочного масла с низким содержанием жира
🔻 1 чашка чая или кофе
🔻 236 мл (8 oz) воды

🔹 Рыба — 365 калорий
🔻 200 г зажаренной белой рыбы
🔻 1 чашка картофельного пюре
🔻 1 кусочек сливочного масла
🔻 1/2 чашки зеленого горошка
🔻 236 мл (8 oz) диетического чая со льдом

🔹 Курица и рис — 395 калорий
🔻 200 г курицы
🔻 2 чайные ложки соуса барбекю
🔻 1 чашка нарезанных овощей
🔻 1/2 чашки коричневого риса
🔻 1 маленькая пиала салата
🔻 2 столовые ложки растительного масла и винного уксуса
🔻 356 мл (12 oz) воды

Вы можете выбрать из этих вариантов один или несколько или же составить меню на день.
Сохраняй себе😍