ОСТАНОВКА ВНУТРЕННЕГО ДИАЛОГА: УПРАЖНЕНИЯ

УПРАЖНЕНИЕ «КОНЦЕНТРАЦИЯ НА ДЫХАНИИ»
Не отрываясь, смотрите в одну точку в течение нескольких минут и следите за своим дыханием. Не пытайтесь контролировать дыхание и дышать как-то по-другому, дышите как обычно. Сначала диалог останавливается в паузах между вдохом и выдохом, а затем и на протяжении всего упражнения.

УПРАЖНЕНИЕ «ДЫХАНИЕ ЖИВОТОМ»
Сядьте или лягте, расслабьте тело и закройте глаза. Теперь сосредоточьтесь на мышцах живота, прочувствуйте движение мышц, как они напрягаются и расслабляются при дыхании. Следите за этими ощущениями. Можно дышать чуть глубже, чем обычно.

УПРАЖНЕНИЕ «ДЫХАНИЕ НОСОМ»
Сядьте в удобную позу и закройте глаза. Дышите ровно, спокойно и расслабленно. При каждом вдохе и выдохе ощущайте, как воздух проходит через нос. Прочувствуйте, как при вдохе он приносит легкий холодок, а с выходом ощущается тепло. Концентрируйтесь на потоке воздуха, чувствуйте, как он проходит через нос, и продолжайте это упражнение, пока не наступит ОВД. Данную технику можно чередовать с упражнением «Дыхание животом».

УПРАЖНЕНИЕ «ПОДСЧЕТ ВЫДОХОВ»
Сядьте, закройте глаза и дышите как обычно. При этом считайте каждый выдох, медленно, монотонно. Делайте выдох и произносите про себя: «Р-р-ра-а-аз», на втором выдохе: «Два-а-а» и доведите счет до 10. Затем начните считать заново.

УПРАЖНЕНИЕ «КОНТРОЛИРОВАНИЕ МЫСЛЕЙ»
Сядьте, закройте глаза и направьте свое внимание в глубь себя. Отслеживайте возникающие мысли, аккуратно их выпроваживайте и убирайте совсем. Без суеты и критики себя, появилась мысль — обращайте на нее внимание и удаляйте из головы. Представьте, что вы смотрите на черный фон, а мысли — это белые пятна, которые нежелательны и которые необходимо убрать, и вы это спокойно делайте.

Медитация «МАНТРА-ЙОГА»
Это медитация, основанная на том, что практик постоянно повторяет в уме один и тот же звук. Лучше использовать санскритский слог «О(у)м». Звук надо произносить про себя максимально сосредоточенно. Время и продолжительность медитации: утром и вечером по 20, затем по 40–45 минут.

УПРАЖНЕНИЕ «КОНЦЕНТРАЦИЯ НА ТОЧКЕ ТЕЛА»
Сидя или лежа с закрытыми глазами, сосредоточьте внимание на определенной точке тела. Представьте ощущения этой точки ярко и полно. Можно представить, что на этой точке сидит муравей, и вы ждете, куда он поползет, а он лишь топчется на месте. Вначале выберите концентрацию на межбровье, там, где обычно рисуют третий глаз.