Первая помощь при стрессе.

1. Устранение стресс-фактора. Постарайтесь изолировать себя от ситуации вызывающей у Вас состояние стресса. Уединитесь по возможности.

2. Правильное дыхание. _
Сделайте медленный вдох, ненадолго задержите дыхание, сделайте медленный выдох. Повторите 3-5 раз.

3. Концентрация на окружающей обстановке._
Попробуйте взглянуть на окружающие предметы с разных позиций, мысленно называйте всё, что видите.

4. Фокус на деталях. _
Найдите какой-нибудь мелкий предмет (карандаш, картину, лампу) и внимательно рассмотрите его. Разглядывайте предмет не менее 2-4 минут, знакомясь с его формой, цветом, структурой таким образом, чтобы суметь чётко представить его с закрытыми глазами.

5. Выпить воды.
Если есть возможность выпить воды, воспользуйтесь ею - пейте медленно, сосредоточившись на том, как жидкость течёт по Вашему горлу.

6. Охлаждение.
При возможности помойте прохладной водой лоб, виски и руки.

7. Проследить за своим дыханием. _
Дышите медленно, через нос. Сделав вдох, на некоторое время задержите дыхание, затем так же медленно, через нос, выдохните воздух. При каждом выдохе концентрируйте внимание на том, как расслабляются и опускаются Ваши плечи.