​​ПП меню для похудения. 1400-1500 ккал

Многие люди, которые хотят похудеть, постоянно занимаются подсчетом съеденных калорий. Но обязательно ли это делать? Может стоит просто правильно и сбалансировано питаться, не переедать на ночь?

Давайте разберемся, почему вообще тема похудения настолько актуальна. Приятнее смотреть на человека с подтянутой фигурой, без жировых складок, думаю многие из вас согласятся. Похудеть сложно, нужно много работать над собой и преодолевать лень и желание съесть что-то вредное, но результат того стоит.


Итак, как же нужно питаться, что терять лишний вес?

Меню для похудения

• Завтрак

Это должен быть самый плотный прием пищи за весь день. В завтрак обязательно должны быть включены белки или медленные углеводы. К белковому питанию относятся молочные продукты (творог, несладкий йогурт, творожная запеканка), яйца (лучше будет употреблять их в вареном виде). К медленным углеводам относятся каши (овсяная, гречневая, пшенная). Можно добавлять к этим блюдам мед или орехи по вкусу.

• Второй завтрак (перекус).

Перекусывать можно свежими фруктами, сухофруктами, орехами в небольших количествах.

• Обед.

В качестве обеда идеально будет съесть какой-нибудь белок (куриная грудка, рыба) с гарниром (к примеру, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка или бурый рис). Вместо соли можно добавить немного соевого соуса.

• Полдник.

Можно перекусить фруктовой тарелкой или выпить жидкий молочный продукт (кефир, ряженка, йогурт без добавок).

• Ужин. 
Можно позволить себе салат из свежих овощей и зелени с добавлением белка (креветки, куриная грудка, индейка, рыба). Можно добавить в салат бобовые.

С таким меню ваши калории в день не будут превышать 1400-1500 ккал, что позволит ваш сбрасывать вес и при этом не истязать себя и не голодать.