​​Друзья, а кто из вас качается на гребном тренажере?🚣‍♂

Уверены, что единицы. А зря! Полезная штука. В отличие от прочих кардиотренажеров, он позволяет нагрузить спину, пресс и большинство других мышц корпуса и верхней части тела, а не только ноги.

И вообще механика гребли напоминает становую тягу — одно из базовых силовых упражнений. Правда, при этом важна правильная техника.

1⃣ Захват. Начало движения напоминает приседания. Спина прямая, ноги напряжены и сжаты, в вытянутых руках – рукоятка тренажера. Корпус слегка наклонен, грудь раскрыта и смотрит вперед, пресс напряжен, широчайшие мышцы спины расслаблены.

2⃣ Толчок. Отталкиваемся, используя мышцы ног, активируем плечевой пояс. Затем включаются бицепсы.

Тянем рукоятку тренажера к животу. Мышцы спины раскрываются, выталкивая грудь вперед. Одновременно распрямляем ноги в коленях.

3⃣ Завершение движения. Бедра с ягодицами напряжены, брюшная мускулатура выступает в качестве стабилизатора положения тела.
За счет бицепса рукоятка подтягивается к поясу. Грудь - вперед, амплитуда движения максимальная.

4⃣ Восстановление. Рукоятка, удерживаемая силой трицепса, уходит вперед. За ней идет корпус.

Только после этого ноги сгибаются в коленях. Тело принимает исходную позицию.

Добавлять гребной тренажер в свой воркаут или нет — решай сам. Главное, чтобы он помогал тебе достичь поставленных целей!