Впереди лето, а значит – пора отпусков.🏝

Как не потерять форму во время долгожданного отдыха и понять, что ты растренирован?

Эксперименты показывают, например, что физиологические изменения в организме и спортивные результаты, которые достигались в течение 5 месяцев, падают до исходного уровня после 2 месяцев пропуска.

💪При этом силовые показатели даже при продолжительном отдыхе снижаются постепенно, их можно поддерживать менее частыми интенсивными тренировками.

🏃‍♂А вот аэробные способности организма теряются через считанные дни после прекращения тренировок.
Максимальное потребление кислорода в течение одного месяца без тренировок падает на 6%, после 9 недель – на 19%, после 11 недель отдыха – на 25%.

🌤Одним из вариантов решения проблемы может стать перекрестный тренинг, то есть замена одной формы аэробной нагрузки на другую. Например, вместо кардиотренажера – длительные прогулки на свежем воздухе.

🤓Исследования показывают, что поддерживать аэробные способности можно минимумом тренинга. Правда, это не относится к спорту высоких достижений.

Так что, чтобы оставаться в форме, когда у тебя нет возможность регулярно тренироваться, выделяй хотя бы пару раз в неделю по полчаса на зарядку или прогулку на свежем воздухе, чтобы было не так тяжело возвращаться в зал.🏋‍♂