Run, Forrest, run! Решил выйти на пробежку?🏃‍♂ Тогда тебе в помощь лайфхак от одного из самых быстрых стайеров, чемпиона Молдовы и Румынии по марафону и триатлону Ливиу Кроитору.

1⃣ Если решил заняться бегом, то за месяц до беговых тренировок начни готовить тело простыми приседаниями и растяжками.

2⃣ Перед тренировкой обязательно тщательно разомни все суставы и мышцы – 10 минут разминки спасут тебя от серьезных проблем на дистанции.

3⃣ Начинай без фанатизма: по 20–30 минут 3 раза в неделю. Через месяц можно начать работать над выносливостью и скоростью.

4⃣ Частота шагов во время бега должна быть 170–180 в минуту, скорость зависит от длины шага.

5⃣ Бегай в специальной обуви, предназначенной именно для той поверхности, по которой бегаешь. Для асфальта, спортзала и леса – разная обувь!

6⃣ Каждые 30 минут бега пей 100–150 мл воды, не больше и не меньше – организм усваивает 150 мл воды за 20 минут.

7⃣ Если беговая тренировка длится больше часа, поддержи себя простыми углеводами.

8⃣ Иногда позволяй себе бегать босиком по траве – это отлично восстанавливает мышцы ног и помогает почувствовать счастье от единения с природой.

9⃣ Хорошая заминка и холодный душ позволят восстановиться быстрее.