Психология эмиграции

Как противостоять токсичным и этноцентричным людям

Часто бывает, что переезд за границу встречает непонимание среди родственников и друзей. «Да кто тебя там ждёт? Чем в родном городе хуже? И вообще там магазины по воскресеньям не работают!» Такие разговоры крайне неприятны и надолго оставляют осадок и, главное, могут заставить усомниться в себе и своём выборе.
Не знаю, много ли среди воинствующих патриотов этноцентристов, но как по мне, связь самая прямая. Человек воспринимает себя только как часть общества и часто не задумывается о собственных желаниях и целях, активно призывает других жить согласно неким «традиционным ценностям» и совершенно не слышит собеседника, если тот пытается возражать.

Цель такого общения — не выслушать собеседника, а навязать свою точку зрения и получить бессознательные плюшки вроде чувства собственного превосходства. Переубедить такого собеседника не получится, и лучше всего сократить или вовсе прекратить общение. Если это по каким-то причинам невозможно, то есть несколько способов, как избежать неприятных разговоров или свести их количество к минимуму.

Разрешить себе не хотеть общаться и отвечать на вопросы
Вы чувствуете себя обязанными продолжать разговоры и считаете, что должны отвечать на любой заданный вопрос? Это один из примеров родительских предписаний. Это бессознательные установки, усвоенные ребёнком в детстве, которые редко подвергаются сомнению. Родители говорили, что нужно быть вежливым и отвечать на вопрос, и этому трудно противостоять. Задайте себе вопрос: а действительно я хочу отвечать на всё, что меня спрашивают? И вы имеете полное право не поддержать разговор, который не нравится.
Подробнее о родительских предписаниях можно почитать у Эрика Берна в книге «Люди, которые играют в игры» и в краткой статье по ссылке.

Поделиться с собеседником своими чувствами
Чувства внутри невозможно симулировать. Они — индикатор нашего отношения к миру, их невозможно подделать. Скажите честно: «Мне не приятно то, что ты говоришь, это обижает меня». Если общение уважительное, то другая сторона примет ваши чувства во внимание и не будет продолжать давить дальше. Если нет — это манипулятивное общение, из которого лучше выйти через отказ продолжать разговор.

Задать собеседнику неожиданный вопрос
Ваш собеседник — политолог, специализирующийся на конкретной стране? Или он доктор экономических наук, раз точно может сравнить уровень жизни двух стран? Или он читал надёжные исследования, где доказано, что эмигранту ничего не добиться? Нет? Тогда почему он говорить за всех и настаивает на правильности своего мнения?
Такой поворот диалога может вызвать открытый конфликт, но по крайней мере поможет выразить подступающую злость.

Позаботиться о себе и своих границах
Решение переехать и адаптация в другой стране редко даются легко. Нужно много душевных сил на строительство жизни на новом месте и совсем не хочется тратить их на пустые разговоры. Если собеседник не понимает, почему нельзя навязывать свой мнение, и не готов к открытому диалогу, то стоит подумать, нужно ли такое общение. Что оно даёт, кроме чувства дискомфорта и упадка сил?
Эмиграция — хорошая проверка отношений: настоящие друзья остаются рядом, а лишние люди, даже казавшиеся когда-то важными, уходят. И это хорошо.

​​В воскресенье сдала компьютерный вариант IELTS и по горячим следам хочу записать несколько наблюдений. И кстати, уже сегодня получила результаты (вполне меня устривающие).

Лучше сдавать компьютерный вариант, нежели бумажный
Я пробовала оба, и компьютерный (хоть и дороже) имеет кучу весомых плюсов:
- в помещении находится всего максимум 20 человек вместо 150-200 во время бумажного IELTS;
- listening слушаешь в наушниках, посторонние шумы не отвлекают. Я надевала их и на другие части, чтобы не слышать соседей;
- с интерфейсом экзамена работать удобней, чем с бумажными бланками. В нём много полезных небольших фичей вроде подсчёта слов и возможности выделить текст маркером;
- в целом атмосфера более спокойная и комфортная для сдачи.

Хорошо сдать IELTS не значит хорошо знать язык
Для меня IELTS скорее про то, как хорошо вы понимаете методологию сдачи самого экзамена. 99% людей никогда не пригодится анализ графиков и присвоение заголовков параграфам текста. Например, в канадском колледже Niagara были отчислены 200 студентов, которые хотя и получили хорошие баллы на экзамене, но совершенно не умели применять навыки в реальной жизни.

Без подготовки сдать его не получится
Даже носитель языка может получить 5,5 из 9 баллов, если не знаком с методологией. Лучше всего готовиться с преподавателем, который хорошо разбирается в особенностях экзамена. Если такой возможности нет, можно подготовиться и самостоятельно, но по части writing всё равно лучше консультироваться со специалистом. Тут делилась полезными ссылками для подготовки.

Сфокусироваться на более слабых сторонах
Мне лучше всего даётся часть listening. Когда я готовилась, мне было просто приятней делать именно её и получать стабильно хороший результат. Но гораздо более продуктивно работать над тем, что проседает, а не над тем, что хорошо получается и так.

Не нужно мучить себя подготовкой до последней минуты перед экзаменом
У меня и перед первой, и перед второй сдачей случился «передоз» работы над языком. IELTS – экзамен популярный и поэтому всегда можно найти новую статью о том, как улучшить часть writing, какие ещё идиомы выучить для speaking. Но мозгу нужно время для выстраивания новых нейронных связей и лучшее, что можно сделать – отдыхать и высыпаться, особенно в ночь перед.

Не стоит принимать результаты на свой счёт
Результат, который вы получите, зависит в том числе и от банальной удачи. Вам может попасться хорошо знакомая тема, текст, который вы уже читали. Или экзаменатор на устной части будет в хорошем настроении. А может получиться наоборот, что повлияет на балл.
И это никак не характеризует меня и мои усилия. И это нормально.

Интересное сегодня: карта Европы, где на каждой стране — первое слово гимна

Это один из самых крутых и важных постов, что я читала в последне время.

Стыд — это социальная эмоция. Вспомните: совсем маленькие дети ничего не стыдятся. Но потом их учат, что ходить голым нельзя, разбрасывать вещи или есть то, что хочется, — неправильно.

Но на самом деле собой не должно быть стыдно. И те, кто так говорили когда-то, — просто транслирующие на вас свои травмы и трудности люди.

Меня часто спрашивают, а не страшно ли было менять профессию? А потом еще раз? И я честно отвечаю: страшно. Очень страшно. Но по ощущениям это были скорее прыжки со скалы — быстро решил, разбежался и хуякнулся в туманную пропасть — молясь, чтобы там оказалась вода, а не скалы. Когда разгоняешься на приличной скорости, бояться уже некогда — надо следить за дорогой.

Мы привыкли думать, что нет ничего страшнее страха. Мне очень нравится сцена в «Гарри Поттер и Узник Азкабана» с профессором Люпиным, где он восхищается тем, что Гарри больше всего боится дементоров, а не Волдеморта.

«Впечатляет. То, чего ты больше всего боишься — это сам страх».

Но как бы я ни любила эту вселенную, надо признать, что в третьей части Роулинг нас еще очень оберегала. Еще никто не умер и кажется, что Дамблдор непобедим, и Малфоя пока совсем не жалко. На этой стадии бояться страха — очень продвинутая и классная идея. Но есть чувство, о котором не говорится в книгах, потому что о нем не говорит почти никто и нигде. Чувство, которое страшнее страха. Чувство, которое сделало бы дементоров практически неуязвимыми, если бы они могли его внушать. Но им и не надо — оно прекрасно размножается буквально в воздухе и заражает все, к чему прикасается.

Я говорю о чувстве стыда.

Как прямое доказательство того, насколько могущественен стыд — посмотрите на количество текста в этом посте, которое мне понадобилось, чтобы подвести к настоящей теме. Перед словом «стыд» 207 слов или 1270 знаков. Это внушительный словесный щит. При этом «страх» появился уже в первой строчке. Это как Бран Старк прячется в самом сердце замка, когда дотракийцев пускают первой линией в темноту, где они погибают за секунды — и в общем пофиг, их особо никто не любил.

Стыд — серый кардинал в царстве страха, он всегда прячется в тени и становится сильнее, когда о нем молчат. Стыд говорит: «С тобой что-то не так, и не дай бог кто узнает», когда страх просто внушает: «А вдруг тебе будет больно».

Я много болела в детстве и знаю, что самую сильную боль можно пережить. А вот выйти на сцену и опозориться (привет, «Джокер») даже врагу не пожелаю.

Так вот, менять профессию страшно-но-не-страшно. По-настоящему страшно было вариться в постоянном чувстве стыда. Первые два месяца после решения уйти со съемок в концепт-арт я молчала или отнекивалась фразами про отпуск. Не знали даже мои друзья, потому что мне было стыдно признаться, что я еще недавно всем рассказывала, что нашла работу мечты на всю жизнь, а тут раз и все меняю ОПЯТЬ.

Потом я пошла учиться на курсы по концепт-арту, и мне было стыдно каждый день, потому что я не успевала за остальными. А даже если и успевала, стыд надел на меня искажающие реальность очки и показывал только негатив.

Стыдно менять свое мнение, стыдно чего-то не уметь, стыдно хотеть спать и стыдно в этом признаваться даже самому себе. Все это привело к тому, что стыд обвился вокруг меня змеей и вколол столько яда, что меня парализовало. За последний год я не нарисовала ни одного личного проекта из тех, что хотела. Да, я много сделала по работе и нарисовала несколько единичных концептов для себя — но мои собственные истории остались нерассказанными, а миры несозданными. И все это сделал стыд, а не страх.

Я понимаю, что это возможно самый неудобный и неприятный текст за историю канала. И да, мне было стыдно его писать. Но я уверена — и многие психологи и ученые говорят о том же — стыд больше всего боится огласки и направленных на него прожекторов. Он начинает дымиться и обращается в пыль. Пыщ-пыщщ.

Вчера, 10 октября, в мире отмечали Всемирный день психического здоровья. Поэтому в рубрике #полезныессылки хочу дать несколько материалов на эту тему.

Базовые вопросы о психических расстройствах.

Статья в The Guardian о том, как обнаружить у себя психическое заболевание.
Тесты, которые могут помочь с диагностикой расстройства.

Почему убеждение «раньше никаких депрессий не было, это ты всё придумала. И вообще ты не в Африке живёшь, вот где ужас» — опасное и вредное.

Как на физиологическом уровне проявляются панические атаки и как с ними бороться

Как живут люди с психическими расстройствами и как жить рядом с таким человеком.

Как поддержать себя, если у близкого нашли психическое расстройство.

Не бойтесь обращаться к врачу. Берегите себя и своих близких.