Продукты для набора мышечной массы

Мышечная диета основывается на разнообразии. Высококалорийные блюда и белковая еда – вот главные составляющие меню. Каждый человек сможет подобрать индивидуальный рацион.

Здоровое питание для массонабора должно иметь следующее процентное соотношение:

50-60% — углеводы;
20-30% — белки;
10-20% — жиры.
Такие пропорции помогут скорому нарастанию мышц и оптимальны для здоровья спортсмена. Что такое белки, жиры и углеводы мы рассматривали ранее, поэтому нет смысла повторяться. Однако стоит сказать поконкретнее о продуктах, богатых данными нутриентами.

Углеводы

К источникам полезных углеводов относят:

* картофель;
* гречка, рис и другие крупы;
* мед;
* макароны и лапша из твердых сортов пшеницы;
* бананы и некоторые другие фрукты;
* хлеб из цельного зерна.

Гречневая каша очень ценится среди желающим правильно набрать мышечную массу. Она содержит небольшое количество нужных жиров, богата полезными углеводами, белками, минералами и витаминами.

Белки
К источникам белка относятся:

* творог с низким процентом жирности;
* куриные белки;
* молоко и молочные продукты;
* мясо рыба;
* говядина;
* орехи;
* белое мясо курицы.

Только поступление белковых продуктов в организм в нужном количестве обеспечит усиленный рост тканей мускулатуры. При невозможности употребить необходимый объем белка натурального происхождения, можно прибегнуть к спортивному питанию для прибавки в массе.

Жиры
Для спортивной диеты рекомендуют следующие продукты:

* свекла — содержащийся в ней бетаин стимулирует набор сил и увеличение мышц;
* яйца — один из главных источников белка для спортсменов;
* говядина — содержит белок, витамины группы B и железо;
* молоко — казеин в составе относится к «долгоиграющим» белкам;
* бурый рис — такой злак медленно усваивается, тем самым обеспечивает во время тренировок организм нужной энергией;
* шпинат — глутамин в его составе необходим для увеличения мышц, выносливости;
* апельсины — лучше есть перед силовыми нагрузками, способствует развитию силы и мышечных волокон;
* яблоки — содержат полифенолы, которые помогают организму после упражнений восстанавливаться, сделают его выносливее, способствуют наращиванию мышц;
* творог — лучше есть перед сном, относится к долгим углеводам;
* выпечка из проросшего зерна — эти хлебобулочные изделия являются источником белка;