Меню настоящих победителей!

Идеальный план питания для наращивания мускулатуры:

08.00 Завтрак

Банан — 1 шт
Овсянка на воде (молоке) — 100 г (в сухом виде)
Яйца — 1 целое и 2 белка
Хлеб цельнозерновой

11.30 Второй завтрак

Банан — 1 шт
Орехи — разные 40 г
Йогурт — 350 г

14.00 Обед

Индейка/ куриная грудка — 100-150 г
Рис коричневый/ гречка —100г
Авокадо/ овощ по сезону — 150 г (половина)
Цельнозерновой хлеб — 1 кусочек

17.00 Перекус

Банан — 1 шт
Хлеб ржаной — 3 кусочка

20.00 Ужин

Говядина/ куриная грудка/ рыба — 150-200 г
Рис/ картофель — 100 г
Брокколи, другие овощи — 100 г

23.00 Поздний ужин

Нежирный творог — 150-200 г.
Кефир (1 % жирности) — 100-150 мл

От примерного плана питания необходимо отталкиваться, подстраивая рацион индивидуально под каждого. Главное, соблюдать нормы нутриентов и считать калорийность блюд. Дерзайте!