А что насчёт того, чтобы сделать обратную планку в классическом варианте, а?
⠀
🤔 Вы знаете, как её правильно делать?

Мы расскажем!

⠀✅ Расстелите на полу нескользящий коврик. Удобно сядьте, вытяните ноги и соедините их вместе.
⠀✅ Чуть откиньте спину назад (примерно на 45 градусов), опирайтесь на руки, поставленные за спиной так, чтобы кисти были с плечами в одной проекции. Пальцы рук поверните к себе.
⠀✅ Упритесь в пол стопами и ладонями, вытолкните корпус вверх, к потолку, напрягая мышцы ног и приподнимая ягодицы.
⠀✅ Старайтесь, чтобы не было никаких выпуклостей и изгибов корпуса. Тело должно представлять собой одну линию.
⠀✅ Зафиксируйте позу не менее, чем на 15 секунд. Всё это время оставайтесь в одном положении, не расслабляйте ягодицы и живот, иначе нет никакого смысла делать упражнение.
⠀✅ Опускайте ягодицы медленно. Расслабиться можно только тогда, когда они прикоснутся к полу.
⠀☝️ И, пожалуйста, помните о том, что планка запрещена в случаях, если вы:
⠀☝️Беременны;
⠀☝️ У вас была позвоночная грыжа или компрессионный перелом;
⠀☝️ Вам делали операцию на брюшную полость;
⠀☝️У вас недавно было кесарево сечение;
⠀☝️Были травмы локтей, кистей, запястий и плечевых суставов.