Fitness | Bodybuilding

Работаем над стройными ножками!! По 50 секунд каждая нога. 20 повторений

​Как тебе пресс?

​Полезная замена вредным продуктам

​​6 утренних привычек для эффективного похудения

1️⃣.ДА БУДЕТ СВЕТ!

🔅Впустив свет в комнату, вы впускаете и положительную энергию, которая благотворно влияет на организм. Ученые американского университета Northwestern определили, что 20-30 минут яркого света, полученные в утреннее время, в одиночку способны наладить метаболизм и многие другие процессы. Независимо от физической активности, количества сна, возраста или калорий за день именно утренний свет составляет 20 процентов весо-ростового показателя каждого человека. Так что перед тем, как приступать к ежедневной зарядке, откройте шторы и улыбнитесь яркому свету.

2️⃣.ДВИЖЕНИЕ — ЖИЗНЬ

🏃🏻‍♀️ Даже самая короткая зарядка, совершаемая каждое утро перед завтраком, внесет огромную лепту в процесс похудения, нежели пробежка и полноценный фитнес-урок в любое другое время дня. Исследования показали, что те, кто лакомится сытным завтраком после небольшой зарядки с утра, сжигают больше жира, нежели те, кто съедает легкий завтрак и только потом отправляется на пробежку.

3️⃣.РАЗМЕР ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ

🥛 Если вы привыкли выпивать с утра стакан апельсинового или яблочного сока, лучше всего использовать для этого высокий узкий стакан, нежели стандартный широкий. Зрительный обман позволяет сократить количество потребляемой жидкости, а вместе с ним и количество сахара. А вообще лучше всего пить простую воду.

4️⃣.МАСЛО ВНИЗУ

🥪 Это может прозвучать странно, но, если ваша цель состоит в снижении потребления калорий, намазывайте маслом или джемом нижнюю часть тоста, а не привычную верхнюю, и берите примерно половину обычной порции. Если верить специалистам в области питания, эта привычка позволяет послать организму нужные сигналы, ведь язык сразу почувствует вкус, и, соответственно, быстрее появится чувство насыщения.

5️⃣.БОЛЬШЕ ПРОТЕИНОВ

🍽 Ученые все чаще приходят к выводу, что залог успешного похудения в большем, чем мы привыкли думать, количестве потребляемых протеинов за утро. Если утром съесть плотный протеиновый завтрак с яйцами и, к примеру, куском ветчины вместо молочных продуктов и зерновых, на ланч потом захочется есть куда меньше обычного. Протеины уже давно считаются гарантом сытного завтрака номер один.

6️⃣.МИНУТА МЕДИТАЦИИ

✨Несколько минут спокойной концентрации на дыхании способны задать правильный настрой на весь день вперед и повысить самоосознанность, включая необходимый фокус в отношении еды. Именно нехватка самоосознанности в течение дня зачастую отвечает за неправильный выбор в питании, поэтому так важно выделить хотя бы пять минут в утренней рутине для того, чтобы заглянуть внутрь себя.

Работаем над красивыми ножками с фитнес-резинкой

​Качественная проработка мышц спины, сделает ваши тренировки более полноценными и продуктивными.

1️⃣. Отведение рук в наклоне с гантелями

🔅Выдох — всегда на отведение.
🔅Берите такой вес, чтобы вы смогли сделать не менее 15 повторений.

2️⃣. Наклоны вперед с выпрямлением рук (с гантелями)

🔅Выдох делайте,когда находитесь в положении наклона и при выпрямленных руках. Повторите 12-15 раз.

3️⃣. Подъем корпуса со сведением локтей (с гантелями)

🔅При подъеме опускайте руки к поясу, сгибая их до угла в 90 градусов. Сводите лопатки между собой при опускании рук.
🔅Выдох делайте при подъеме.

4️⃣. Тяга гантелей к поясу стоя в наклоне

🔅Конечная точка — рука с гантелей у находится у пояса. Опустите гантели, слегка растягивая мышцы спины.

5️⃣. Ласточка с гантелями

🔅Сделайте 10 повторений на одной ноге, и повторите то же самое на второй. Не забывайте делать выдох при нагрузке.

​ДЕЛАЙ Упражнения, чтобы согнать жирок с живота и боков

🔸1. Приседания. Начните с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

🔸2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

🔸3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

🔸4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

🔸5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.

🔺Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день, и уже через месяц вы заметите как жир начал уходить с боков и живота, талия приобретёт красивые очертания.

И поменьше мучного и сладкого❤️