​Качественная проработка мышц спины, сделает ваши тренировки более полноценными и продуктивными.

1️⃣. Отведение рук в наклоне с гантелями

🔅Выдох — всегда на отведение.
🔅Берите такой вес, чтобы вы смогли сделать не менее 15 повторений.

2️⃣. Наклоны вперед с выпрямлением рук (с гантелями)

🔅Выдох делайте,когда находитесь в положении наклона и при выпрямленных руках. Повторите 12-15 раз.

3️⃣. Подъем корпуса со сведением локтей (с гантелями)

🔅При подъеме опускайте руки к поясу, сгибая их до угла в 90 градусов. Сводите лопатки между собой при опускании рук.
🔅Выдох делайте при подъеме.

4️⃣. Тяга гантелей к поясу стоя в наклоне

🔅Конечная точка — рука с гантелей у находится у пояса. Опустите гантели, слегка растягивая мышцы спины.

5️⃣. Ласточка с гантелями

🔅Сделайте 10 повторений на одной ноге, и повторите то же самое на второй. Не забывайте делать выдох при нагрузке.