Fit_4_health

Гликоген?! Не, не слышал))😄

Я считаю, что все уже устали от общей и «размытой» информации в интернете по поводу фитнеса и бодибилдинга типа «пей протеин – будут мускулы расти»😣, «если мышцы болят – значит они растут». На мой взгляд – это грубая, варварская информация и гроша ломанного не стоит! Это и так все уже знают и смысла писать об этом нет ни какого.

Поэтому мы решили проработать и рассказывать вам более детальную информацию о росте мышц. Как на самом деле все обстоит в нашем организме? 🤔

И сегодня мы разберем такой сложный углевод как гликоген. В нашем организме он выполняет огромное количество функций. Он откладывает в печени и мышцах. Нас естественно интересует второй вариант))

Наш организм использует гликоген в качестве энергии! ♻️При выполнении человеком силовых упражнений спустя определенное время у него наступает усталость. Как раз во многом это связано с истощением запасов гликогена в мышцах! Именно поэтому абсолютное большинство людей пьют протеиновые коктейли сразу же после тренировки, когда открывается некое «белково-углеводное окно»😉

Так вот наша цель – повысить запасы гликогена, которое организм потратил на тренировке. Таким образом мы ускоряем восстановление организма! Потому что это единственный углевод, который может быть переработан организмом в глюкозу для его восстановления.

В общем какой от сюда можно сделать вывод дабы не забивать ваши головы дальше этой тяжелоусвояемой с первого раза информацией?)
Наша задача после тренировке кушать углеводы – крупы, зерновые, а так же овощи и фрукты, дабы повысить запас гликогена в организме.☝️

Тренируйтесь с умом друзья)

Всем удачной недели!

Мнение Шварценеггера о вегеторианстве: 🌱

https://www.youtube.com/watch?v=ZpcMq0mqO-s

А как вы к этому относитесь?😉

Фахистат с курицей по мексикански!🔥☄️
Субботняя кухня😉

Первый поход в спортзал. С чего начать?

На дворе середина марта, а значит скоро лето!☀️Поэтому самое время начать ходить в тренажерный зал, дабы подготовить свое тело к пляжному сезону.😉

Но многие люди испытывают волнение перед первой тренировкой. Поэтому Fit4health собрал ряд специальных правил, которые подготовят тебя к первым тренировкам.

1. Реши вопрос с одеждой. Идеально подойдет футболка и шорты. Либо купи себе хороший спортивный костюм. Но важно знать, что основной критерий при подборе одежды - это ее удобство. Особенно это касается выбора обуви. Кроссовки в первую очередь должны отлично сидеть на ноге, а уже потом красиво выглядеть;👟

2. 95% начинающих ни когда не прибегают к данному правилу. Но Fit4health настоятельно рекомендует его к исполнению. Перед началом тренировок, посетите спортивного врача!🚑 Необходимо получить одобрения врача на занятия в спортзале, если у вас проблемы со сердечно сосудистой системой, со зрением, в прошлом были операции или переломы. Проконсультируйтесь. Хуже точно не будет! )

Идеальным вариантом будет если вы посетите спортивного варача и замерите уровень жира и мышечной масс в своем организме.😳 Это нужно сделать, что бы знать свою отправную точку. Например. "До начала тренировок у меня 40% жировой массы в теле. Значит свои тренировки мне нужно построить таким образом, что бы к лету похудеть до 30% жира от общего веса моего организма".

3. Первое время занимайтесь с тренером, либо с хорошим наставником. У вас будет море ошибок. Не нужно на них учиться! Если нет денег, то приобретите хотя бы пару платных занятий в месяц. даже с таким учетом, вы будете прогрессировать гораздо быстрее.

4. Перед началом регулярных занятий в спортзале, начните заниматься дома хотя бы недели за 2. Это поможет вам подготовить свое тело к нагрузкам, мышцы будут меньше болеть, а вы меньше уставать и потеть)) Даже 2 недели сыграют значительную роль. По крайней мере, вы уже не будете выглядеть полной неумехой. Начните с отжиманий и приседаний. Не можете отжаться - отжимайтесь с колен! 3 подхода по 10-15 раз ежедневно, быстро приведет в тонус ваш мышечный корсет)💪

Самое главное - это начать. Начинайте с малого. С небольших показателей и повторений. Опыт и сила придут уже потом))

​​ТОПОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УПРУГОЙ ПОПЫ🍑

1.Ягодичный мостик
Это упражнение следует выполнять в положении лежа на спине. Расставь ноги на ширину плеч и начинай поднимать бедра параллельно полу. Сделай 3 подхода по 15 раз. Хрупким девушкам, не привыкшим к нагрузкам, ни в коем случае нельзя сразу брать тяжелый груз.

2. Выпады
Расставь ноги на ширину плеч, поставь руки на пояс. Выполни выпад левой ногой, побудь некоторое время в таком положении, затем разогни колени. Повтори такой же выпад правой ногой. Сделай 3 подхода по 15 раз. Можно делать это упражнение с небольшими гантелями.

3. Приседания
Расставь ноги на ширину плеч и сделай глубокое приседание. Присядь, а затем, не вставая полностью, пружинь 5 раз. Это упражнение следует повторить 15 раз в 3 подхода.

4. Подъем согнутой в колене ноги
Начни выполнять это упражнение, стоя на четвереньках. Согни ногу под углом 90 градусов и поднимай ее до уровня бедра. Сделай 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.

5. Отведение ноги в сторону
Выполнять это упражнение следует на четвереньках. Согни ногу под углом 90 градусов и отведи ее в сторону. Сделай 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.

Тренируем верх груди товарищи! Он отстает буквально у всех!😕