СПОРТИВНАЯ НАЦИЯ/SPORTS NATION

@Nationsport

Паблик для тех кто только начал посещать тренажерный зал или кто хочет узнать о спорте больше💪💪💪 ✨✨✨Питание ✨✨✨Программы тренировок ✨✨✨Базовые упражнения ✨✨✨Юмор Задай свой вопрос здесь 👉 _@spb_adminka (https://t.me/spb_adminka) и мы его разберем

PPD: 0.08, PV: 132, DV: 10, ERR: 367%

ТОП каналов

VAQT QADRI

@vaqtqadri

240.23K ^-199

ШИКОЯТ ВА ТАКЛИФЛАР: @VQSMS_BOT РЕКЛАМА УЧУН: @vaqtqadrireklama

GOAL24 - ФУТБОЛЬНЫЕ ОБЗОРЫ

@GOAL24LIVE

134.27K ⁺¹⁴⁴

Прайс на рекламу: @GOAL24_PRICE Руководитель проекта: @GOAL24ADMIN Менеджер по рекламе: @GOAL24ADV ⛔️ Остерегайтесь мошенников с похожими именами, которые предлагают купить рекламу по дешевой цене.

FC BARCELONA | ФК БАРСЕЛОНА

@newsbarca10

56.65K ^-58

Канал о лучшем клубе мира - ФК Барселона! ❗️Появились мошенники, продающие рекламу от нашего лица! Хотим предупредить! ❗️ По рекламе только сюда: @nalivchenko Наше официальное сообщество: https://vk.com/newsbarca

Sports.ru

@sports_ru

55.04K ⁺¹¹

Главный спортивный телеграм-канал, в котором собрана вся мощь абсолютно всех видов спорта Лучшее приложение о спорте: https://trbna.co/SportsApp По вопросам рекламы пишите на sales@sports.ru

Бегать просто

@runforhealth

44.68K ⁺⁵⁰

Канал о том, как простым способом изменить свое тело, избавиться от вредных привычек и улучшить качество жизни. Оглавление канала: https://goo.gl/mA4j8A Контакты: @Viktor_Karhu Реклама: @gClark

Как похудеть

@getslimmer

33.48K

Как правильно похудеть без чувства голода

@ufchere_videos

32.75K

•As real as it gets•
Видеотека “ALL MMA”

Новости UFC — @allmmaufc

Сотрудничество — @ufchere_bot
Ru, Saint-Petersburg
contact: @ssrush

Недавние публикации

281

Правильная программа на пресс
http://telegra.ph/Programma-dlya-shikarnogo-pressa-08-08

14:02 09.08.17

195

НАБИРАЕМ МАССУ ПРАВИЛЬНО
ПРЕДЕРЖИВАЯСЬ ЭТИМ ПРАВИЛАМ ТЫ ЧЕРЕЗ 1 МЕСЯЦ УВИДИШЬ ЗНАЧИТЕЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ !!!
http://telegra.ph/NABIRAEM-MASSU-PRAVILNO-08-07

14:02 09.08.17

231

Трехдневный сплит
День первый: ГРУДЬ
жим штанги, лежа на гориз скамье, 3х8-10
сведение рук в тренажере, 3х8-10
грудной жим со сведением, 3х8-10
обратно наклонный жим штанги, 3х8-10
ТРИЦЕПС
французкий . жим, 3х8-10
разгибание рук из-за головы в кросовере, 3х12
отжимание от брусьев, 3х10
разгиб рук в наклоне с гантелями, 3х10
День второй: СПИНА
подтягивания, max
тяга за голову верхнего блока тренажера, 3х8-10
подтягивания параллельным хватом, max
тяга к поясу нижнего блока тренажера, 3х8-10
тяга т-образного грифа с упором в грудь, 3х8-10
БИЦЕПС
подъем на бицепс со сштангой, 3х8-10
подъем штанги на бицепс обратным хватом, 3х8-10
поочередные подъемы с гантелями, 3х10
День третий: НОГИ
выпады в тренажере Смитта, 3х10
становая тяга сумо, 3х10
жим ногами в тренажере, 3х10
разгиб ног в тренажере, 3х10
ПЛЕЧИ
плечевой жим штанги с груди, сидя, 3х10
плечевой жим, сидя, из-за головы в тр. Смитта, 3х10
тяга штанги к подбородку, 3х10

12:12 07.08.17