Трехдневный сплит
День первый: ГРУДЬ
жим штанги, лежа на гориз скамье, 3х8-10
сведение рук в тренажере, 3х8-10
грудной жим со сведением, 3х8-10
обратно наклонный жим штанги, 3х8-10
ТРИЦЕПС
французкий . жим, 3х8-10
разгибание рук из-за головы в кросовере, 3х12
отжимание от брусьев, 3х10
разгиб рук в наклоне с гантелями, 3х10
День второй: СПИНА
подтягивания, max
тяга за голову верхнего блока тренажера, 3х8-10
подтягивания параллельным хватом, max
тяга к поясу нижнего блока тренажера, 3х8-10
тяга т-образного грифа с упором в грудь, 3х8-10
БИЦЕПС
подъем на бицепс со сштангой, 3х8-10
подъем штанги на бицепс обратным хватом, 3х8-10
поочередные подъемы с гантелями, 3х10
День третий: НОГИ
выпады в тренажере Смитта, 3х10
становая тяга сумо, 3х10
жим ногами в тренажере, 3х10
разгиб ног в тренажере, 3х10
ПЛЕЧИ
плечевой жим штанги с груди, сидя, 3х10
плечевой жим, сидя, из-за головы в тр. Смитта, 3х10
тяга штанги к подбородку, 3х10