​​Как настроить ваш режим сна?😴
Часть 1️⃣ из 3️⃣.
Настройка расписания сна.🔧
Если у вас возникли проблемы с засыпанием или сном, сначала задайте себе несколько вопросов: сколько я обычно сплю? Когда я обычно сплю? Почему я думаю, что нужно скорректировать мой режим? Какому расписанию я хочу придерживаться? Ответы на эти вопросы помогут начать исправление сложившейся ситуации.

Когда вы определитесь с расписанием сна, старайтесь последовательно придерживаться ему. Пытайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь. Иногда мы не можем избежать перерывов, но старайтесь ложиться не на много позже вашего заложенного времени, например, на выходных.

Чем настойчивее вы хотите улучшить режим, тем выше ваши шансы на успех.

В том числе нельзя дремать. Хотя это может быть заманчивым, немного дольше поваляться в кроватке, это не повысит качество сна. Но зато нарушит ваш график.

Постепенно вносите необходимые изменения. Вы должны вносить изменения небольшими порциями, чтобы быть уверенными, что они сработают. Например, вы ложитесь спать в 23.00, а вам нужно в 22.00. Не нужно прыгать в кровать в 22.00 в первую же ночь. Вместо этого несколько ночей ложитесь в 22.45, затем несколько в 22.30, потом в 22.15, прежде чем вы достигнете своей цели в 22.00.

Ведите дневник сна. Просто записывайте, когда вы ложитесь и во сколько встаете. Или используйте умные часы. График сна поможет вам понять ваши потребности. Придерживайтесь одному графику, пока пытаетесь понять работает ли он на вас. Если вы хотите понять, сколько часов вам нужно для сна, журнал поможет посчитать среднее количество времени.

Будьте здоровы!❤️
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями✅
#сон
@bdzdrv