БУДЬ ЗДОРОВ!🍏

​​Способна ли «одна сигарета на вечеринке» превратиться в ежедневную привычку?

«Одна сигарета может превратиться в привычку у более чем 2/3 людей» - сообщило The Guardian.
The Mail Online пошли дальше: «одна затяжка способна сделать вас зависимым».

Исследование, опубликованное на Оксфорд Академикс, которое вызвало эти заголовки, это данные опроса 216,314 человек. Их спрашивали, все ли они пробовали сигареты, и сколько из опрошенных продолжили регулярно курить. Около 60% респондентов пробовали курить, и из них, чуть более трети человек стали регулярными курильщиками.

Исследователи сообщают, что «переход от пробы первой сигареты до постоянного курения, как правило, означает, что такого рода развлечение превращается в навязчивую потребность, которая должна удовлетворяться практически непрерывно».
«Полученные результаты обеспечивают сильную поддержку нынешним усилиям по уменьшению распространения сигарет среди подростков» - также добавляют они.

Дальнейшие исследования с использованием данных, собранных в течение длительного периода времени о курильщиках, об их психическом здоровьи, истории курения членов семьи, этнической принадлежности и возрасте – поможет общественным организациям здравоохранения разработать план для конкретных групп населения, которые могут подвергаться повышенному риску стать курильщиками.

Будьте здоровы!❤️
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями✅
#курение
@bdzdrv

​​Почему магний, это самый мощный расслабляющий минерал?

Невозможно не подчеркнуть важность магния для здоровья и нормального функционирования организма. Отсутствие этого важного питательного вещества может привести к тяжелой болезни и осложнениям. По данным исследования, опубликованного в журнале Интенсивной Терапии, дефицит магния увеличивает вдвое шанс умереть по сравнению с другими людьми. Увеличение потребления этого жизненно важного минерала на самом деле может помочь в сражении и даже победе над некоторыми заболеваниями.

Верите или нет, но магний известен, как расслабляющий минерал. Общеизвестно в медицинских кругах, что он имеет способность бороться со стрессом, а также отвечает более чем за 300 ферментов в мозге.

Удивительно, что не смотря но свои плюсы магний, не особо обсуждается и пропагандируется врачами. В мед сфере не редко можно увидеть использование магния, особенно на пациентах в критическом состоянии.

Магний – критический элемент в сердечно-сосудистой системе, по этой причине его используют люди, которые перенесли сердечный приступ или аритмию.
Вы думаете нужно обратить внимание на магний, лишь находясь в критической ситуации? В действительности, нужно уже сейчас увеличить количество магния в вашем рационе.

Магний назван «расслабляющим минералом» по весьма веским причинам. Чувство боли, судороги, раздражительность – все это симптомы недостатка магния. Он также вовлечен практически во все процессы в организме, его основной задачей, является мониторинг поступления кальция в клетку. Вы не сможете иметь здоровые клетки без него.

Стресс быстро изменяет состояния клетки во время беспокойства. Каждая клетка реагирует на эти изменения и старается восстановать гормональный и химический баланс, чтобы справиться с этим.

К сожалению, в рационе жителей РФ очень мало продуктов с высоким содержанием магния, таких как, водоросли, орехи, зелень и фасоль.
Чтобы можно было заподозрить дефицит магния у себя и обратиться к специалисту, следует обратить внимание на наличие следующих симптомов:
• Нарушение поведения
• Раздражительность
• Слабость
• Гипергликемия
• Недостаток кальция
• Недостаток калия
• Нерегулярное или быстрое сердцебиение
• Замедление роста и отставания (у детей)
• Тремор (дрожь)
• Непроизвольные движения глаз и век и головокружения
• Затруднение глотания
• Тик
• Спазмы мускулов
• Судороги
• Гиперактивные рефлексы
• Припадки
• Анорексия и потеря аппетита
• Нарушение памяти и когнитивных функций
• Летаргия (аппатичность)

Несколько советов, для того чтобы перестать истощать магний в своем организме:
• Ограничьте употребление кофеина, соли, алкоголя и сахара
• Расслабьтесь! С помощью медитации, чтения журналов и глубокого дыхания, чтобы уменьшить стресс.
• Избегайте употребление нездоровой пищи, чтобы увеличить потребление цельных продуктов.
• Примите ванну, с морской солью.

Эти не легкие изменения, которые вы должны привнести в свою жизнь, определенно стоят того!

Будьте здоровы!❤️
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями✅
#магний
@bdzdrv

​​Связано ли употребление Ибупрофена с мужским бесплодием?

Это чистая спекуляция.👌🏻

Не менее 10 новостных англоязычных организаций разразились утверждением на прошлой неделе, ссылаясь на исследование, что широкое использование болеутоляющих средств, типа ибупрофена может вызвать мужское бесплодие.

Некоторые из них:
CNN: Ибупрофен связан с мужским бесплодием
USA Today: Использование ибупрофена ведет к мужскому бесплодию
HealthDay/CBS News: Небольшое исследование связывает ибупрофен с мужским бесплодием
The Guardian: Ибупрофен может увеличить риск бесплодия у мужчин

Жаль, что эти сногсшибательные заголовки не отражают того, что исследования на самом деле показали.
На самом деле, исследование, основывавшееся на шестинедельном клиническом исследовании из 31 мужчины и экспериментах на клетках, не было предназначено для того чтобы обнаружить связь между ибупрофеном и неспособностью иметь детей.
Связь между ибупрофеном и мужским бесплодием - это гипотеза, которую предлагают авторы исследования в аннотации к исследованию, которое было опубликовано в трудах Национальной Академии наук.

Однако результаты самого исследования не имеют почти ничего общего с фертильностью, считают эксперты.
«Что исследование показало, что ибупрофен может оказывать влияние на выработку лютеинизирующего гормона в гипофизе, который стимулирует выработку тестостерона», считает сотрудник HealthNewsReview.org Карен Карлсон, доктор медицинских наук, по электронной почте. «Он не показывал никакого различия в производстве тестостерона у мужчин, принимающих ибупрофен. Нет научных оснований для беспокойства» - добавила Карлсон.

Будьте здоровы!❤️
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями✅
#фертильность #здоровье
@bdzdrv

​​Как настроить ваш режим сна?😴
Часть 3️⃣ из 3️⃣.
Сохраните свой новый режим сна

Установите шаблонный распорядок действий перед сном, чтобы достичь регулярного расписания сна. Делая одни и те же вещи перед сном, можно приучить свой организм готовиться ко сну.
Предварительные действия могут включать ванну, чтение книги, расслабляющую музыку, в общем всё то, что поможет вам расслабиться.
Некоторые люди находят полезным использование вспомогательных средств, таких как беруши, белый шум небольшого вентилятора, или мягкая, успокаивающая музыка, чтобы уменьшить отвлекающие факторы. Независимо от типа действий, убедитесь, что вам комфортно. Для некоторых, это означает, что нужно подумать об изменении матраса, подушки, постельного белья и т.д.
Если вы не засыпаете спустя 15 минут, поделайте что-то еще. Если вы пытаетесь уснуть уже в течении четверти часа, встаньте и сделайте что-то, что расслабляет вас, пока вы снова не почувствуете себя сонным. Если вы ворочаетесь или думаете о чем-то, это не позволит вам уснуть.

Используйте свет в своих интересах. Ваше тело естественным образом реагирует на условия освещенности и соответственно регулирует сон. Это означает, что, получая много света утром и днем, тусклый свет на ночь может помочь вам уснуть и проснуться последовательно. Включите свет и откройте занавески, как только вы проснетесь. Наденьте солнцезащитные очки вечером, это поможет вам стать сонным. Избегайте телевидения, компьютеров, планшетов, смартфонов и аналогичных устройств перед сном, так как свет от электронных экранов нарушает склонность тела ко сну. Кроме того, некоторые исследования показывают, что отвлечение от телевизора имеет схожий эффект.

⚠️Обратитесь за помощью к специалисту, если у вас не получится. Если вы пытались исправить свой режим сна и не смогли, или, если вы чувствуете, что ваш график – это в некотором роде экстрим, обращайтесь за экспертной медицинской консультацией.

Будьте здоровы!❤️
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями✅
#сон
@bdzdrv

​​Как настроить ваш режим сна?😴
Часть 2️⃣ из 3️⃣.
Наладка привычек для улучшения качества сна

Ешьте правильную еду в нужное время. Еда и напитки, которые вы употребляете могут повлиять на ваш сон. Чтобы получить наилучший сон, вам нужно хорошо питаться в течении дня, а начать необходимо с хорошего завтрака. Не ешьте очень много на ночь. Ваш последний прием пищи должен быть не менее, чем за 2-3 часа до сна. Маленькие, здоровые снеки, будут лучшим выбором, если вы хотите съесть что-нибудь перед сном.

⚠️Избегайте употребление стимуляторов и депрессантов, если вы стараетесь скорректировать ваш график сна. Воздействие кофе и других кофеиносодержащих продуктов, никотина и остальных стимуляторов, может длиться в течении нескольких часов, поэтому следует избегать их в конце дня. В то время как депрессанты, такие, как алкоголь, могут способствовать вашему ощущению сонности, они могут также нарушить ваш сон и ухудшить его качество.

Убедитесь, что вы испытываете достаточно физической нагрузки в течении дня. Регулярные физические упражнения помогают заснуть легче и достичь более глубокого сна. ⚠️Избегайте занятий непосредственно перед сном, стимулирующий эффект тренировки может держать вас в бодрствующим. Контролируйте все короткие промежутки для сна в течении дня. Если вы решите покимарить днем подольше, это может сказаться на вашем сне ночью. Ограничьте дневной сон до полу-часа или меньше.

Будьте здоровы!❤️
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями✅
#сон
@bdzdrv

​​Как настроить ваш режим сна?😴
Часть 1️⃣ из 3️⃣.
Настройка расписания сна.🔧
Если у вас возникли проблемы с засыпанием или сном, сначала задайте себе несколько вопросов: сколько я обычно сплю? Когда я обычно сплю? Почему я думаю, что нужно скорректировать мой режим? Какому расписанию я хочу придерживаться? Ответы на эти вопросы помогут начать исправление сложившейся ситуации.

Когда вы определитесь с расписанием сна, старайтесь последовательно придерживаться ему. Пытайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь. Иногда мы не можем избежать перерывов, но старайтесь ложиться не на много позже вашего заложенного времени, например, на выходных.

Чем настойчивее вы хотите улучшить режим, тем выше ваши шансы на успех.

В том числе нельзя дремать. Хотя это может быть заманчивым, немного дольше поваляться в кроватке, это не повысит качество сна. Но зато нарушит ваш график.

Постепенно вносите необходимые изменения. Вы должны вносить изменения небольшими порциями, чтобы быть уверенными, что они сработают. Например, вы ложитесь спать в 23.00, а вам нужно в 22.00. Не нужно прыгать в кровать в 22.00 в первую же ночь. Вместо этого несколько ночей ложитесь в 22.45, затем несколько в 22.30, потом в 22.15, прежде чем вы достигнете своей цели в 22.00.

Ведите дневник сна. Просто записывайте, когда вы ложитесь и во сколько встаете. Или используйте умные часы. График сна поможет вам понять ваши потребности. Придерживайтесь одному графику, пока пытаетесь понять работает ли он на вас. Если вы хотите понять, сколько часов вам нужно для сна, журнал поможет посчитать среднее количество времени.

Будьте здоровы!❤️
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями✅
#сон
@bdzdrv

​​Выжить любой ценой и получить удовольствие.🍻

Часть 3 из 3.

3️⃣Метод. Кушайте, для того чтобы успешно бороться с последствиями алкоголя.
1. Поешьте яиц. 🐔Яйца являются важным продуктом питания и находятся в репертуаре любого лекарства от похмелья. Они содержат аминокислоту под названием цистеин, которая впитывает токсины и выводит из организма алкоголь. Съешьте несколько яичных белков и скоро вы начнете чувствовать вкус нормальной жизни. Пожарьте их или сделайте омлет; неважно, как вы готовите яйца, главное их обработать термически. Ходят легенды, что можно выпить пару сырых яиц после вечеринки. Сомневаться о постоянно присутствующей опасностьи сальмонеллы не нужно, это просто — миф.
2. Съешьте немного крекеров или тостов. Вашим первым желанием будет съесть бургер. Не делайте этого. Съешьте что-нибудь легкое типа крекеров или тостов, оба содержат натрий – он будет способствовать лучшей работе вашего организма и выведению продуктов алкоголя.☘️
3. Ешьте продукты, богатые калием, например бананы. Поскольку вы опорожняете мочевой пузырь чаще, это приводит к быстрой нехватке калия, который нужен для нервно-мышечной проводимости. Низкий уровень калия приводит к вялости, тошноте и слабости. Бананы и киви, являются отличным источником калия. Так же будут хороши – зелень, печеный картофель, абрикосы и грибы.🌿🌱🍃🍀
4. Съешьте суп, богатый питательными веществами. Куриный бульон, суп-лапша, мясные супы типа борща и солянки – отличный выбор по ряду причин. 🍜🥘🍲Все они содержат много питательных веществ в которых нуждается ваше тело, чтобы преодолеть похмелье и тошнотворное воздействие алкоголя. Натрий, цистеин, и гидратационная сила воды и отвары из трав, помогут вам безмерно.

4️⃣ Метод. Отдыхайте, чтобы снизить эффекты алкоголя.
1. Усните. Бороться с похмельем лучше во сне. С тех пор, как алкоголь сделал вас сонным, кофеиновый напиток может помешать процессу сна. Вздремните. Это лучший способ восстановиться и прийти в здоровый рассудок.
2. Примите душ. Теплый душ поднимет температуру вашего тела. Теплая вода подготовит ваше тело ко сну и разгонит ваш обмен веществ, что позволит вам обойти ужасные головные боли и страшное похмелье.
3. Прогуляйтесь. Прекрасный способ держать под контролем опьянение – это прогуляться. Прогулка также разгонит ваш метаболизм, и переработку в вашем желудке. Поэтому, короткая прогулка уменьшит время воздействия алкоголя. Очевидно, что алкоголь влияет на вашу способность ходить, поэтому убедитесь, что вы идете на прогулку в безопасное место — подальше от машин и лестниц (двух величайших опасностей для пьяного человека).

5️⃣Метод. Правильно используем медикаменты.⚠️
1. Возьмите ибупрофен, налгезин, и другие нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Эти лекарства помогут обезболить боль в голове. Следуйте инструкции на упаковке. Не превышайте дозировок, прописанных врачом. Не принимайте парацетамол. Он увеличивает интоксикацию в печени, от чего она отекает и становится слабой.
2. Примите ударную дозу В6. Он воскресит ваше тело. В6 улучшает когнитивные функции, а так же снижает чувство тошноты. Его можно купить в любой аптеке.
3. Примите Антацид (средство нейтрализующее кислоту в крови). Боли в желудке и тошнота, это нормальные последствии передозировки алкоголем. Антацид отрегулирует кислотность в желудке. Антацид на основе натрия альгинат и калия гидрокарбонат, доступны без рецепта. Принимайте по инструкции и не превышайте дозировок, прописанных доктором!

Будьте здоровы! ❤️

Понравилось❓ Отправляй друзьям! ✅✅✅

#новыйгод #алкоголь