​​Как настроить ваш режим сна?😴
Часть 3️⃣ из 3️⃣.
Сохраните свой новый режим сна

Установите шаблонный распорядок действий перед сном, чтобы достичь регулярного расписания сна. Делая одни и те же вещи перед сном, можно приучить свой организм готовиться ко сну.
Предварительные действия могут включать ванну, чтение книги, расслабляющую музыку, в общем всё то, что поможет вам расслабиться.
Некоторые люди находят полезным использование вспомогательных средств, таких как беруши, белый шум небольшого вентилятора, или мягкая, успокаивающая музыка, чтобы уменьшить отвлекающие факторы. Независимо от типа действий, убедитесь, что вам комфортно. Для некоторых, это означает, что нужно подумать об изменении матраса, подушки, постельного белья и т.д.
Если вы не засыпаете спустя 15 минут, поделайте что-то еще. Если вы пытаетесь уснуть уже в течении четверти часа, встаньте и сделайте что-то, что расслабляет вас, пока вы снова не почувствуете себя сонным. Если вы ворочаетесь или думаете о чем-то, это не позволит вам уснуть.

Используйте свет в своих интересах. Ваше тело естественным образом реагирует на условия освещенности и соответственно регулирует сон. Это означает, что, получая много света утром и днем, тусклый свет на ночь может помочь вам уснуть и проснуться последовательно. Включите свет и откройте занавески, как только вы проснетесь. Наденьте солнцезащитные очки вечером, это поможет вам стать сонным. Избегайте телевидения, компьютеров, планшетов, смартфонов и аналогичных устройств перед сном, так как свет от электронных экранов нарушает склонность тела ко сну. Кроме того, некоторые исследования показывают, что отвлечение от телевизора имеет схожий эффект.

⚠️Обратитесь за помощью к специалисту, если у вас не получится. Если вы пытались исправить свой режим сна и не смогли, или, если вы чувствуете, что ваш график – это в некотором роде экстрим, обращайтесь за экспертной медицинской консультацией.

Будьте здоровы!❤️
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями✅
#сон
@bdzdrv