​​Как настроить ваш режим сна?😴
Часть 2️⃣ из 3️⃣.
Наладка привычек для улучшения качества сна

Ешьте правильную еду в нужное время. Еда и напитки, которые вы употребляете могут повлиять на ваш сон. Чтобы получить наилучший сон, вам нужно хорошо питаться в течении дня, а начать необходимо с хорошего завтрака. Не ешьте очень много на ночь. Ваш последний прием пищи должен быть не менее, чем за 2-3 часа до сна. Маленькие, здоровые снеки, будут лучшим выбором, если вы хотите съесть что-нибудь перед сном.

⚠️Избегайте употребление стимуляторов и депрессантов, если вы стараетесь скорректировать ваш график сна. Воздействие кофе и других кофеиносодержащих продуктов, никотина и остальных стимуляторов, может длиться в течении нескольких часов, поэтому следует избегать их в конце дня. В то время как депрессанты, такие, как алкоголь, могут способствовать вашему ощущению сонности, они могут также нарушить ваш сон и ухудшить его качество.

Убедитесь, что вы испытываете достаточно физической нагрузки в течении дня. Регулярные физические упражнения помогают заснуть легче и достичь более глубокого сна. ⚠️Избегайте занятий непосредственно перед сном, стимулирующий эффект тренировки может держать вас в бодрствующим. Контролируйте все короткие промежутки для сна в течении дня. Если вы решите покимарить днем подольше, это может сказаться на вашем сне ночью. Ограничьте дневной сон до полу-часа или меньше.

Будьте здоровы!❤️
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями✅
#сон
@bdzdrv