Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

Цитата недели: о неудовлетворенности

Сравнение убивает радость.

– Марк Твен

---
Оригинал:
Comparison is the death of joy.

Взгляд с высоты птичьего полета

На днях на работе ощутил упадок. Передо мной 3–4 неприятных, но важных проекта, которые надо продвигать. Не хочется браться ни за один.

Остановился и подумал: зачем все это? После того, как записал ключевые причины, картина прояснилась.

Вспомнил психолога Виктора Франкла, который попал в немецкий концлагерь в 1942 году. Три года он жил в нечеловеческих условиях и наблюдал за остальными заключенными. Франкл осознал: не сдавались и выживали те, кто видел цель. Позже на свободе он развил эту концепцию и назвал "логотерапией".

Когда кажется, что тяжело, остановитесь и задумайтесь. Ради чего вы это делаете?

Запишите свои причины на бумаге. Поставьте напоминание на телефон или наклейте стикер на видное место.
Регулярно вспоминайте и уточняйте своё "зачем?". Взгляд на общую картину даст направление, и вы легче перенесете временные трудности.

Как оценить полезность книги

Услышал здравую мысль от автора двух бестселлеров.
Большинство писателей, прежде чем написать книгу, готовят предложение для издательства. В нём излагают суть будущей книги, описывают структуру и рассказывают, о чём будет каждая глава.

Фокус в том, что потом большая часть этого анонса превращается во вступление книги. Авторам лень его переделывать, да и зачем, ведь уже готов удачный "крючок" для читателя.

Читайте вступление. Это как трейлер к фильму. Если не понравилась выжимка самого яркого, то не стоит читать дальше. Книга, скорее всего, не подойдёт. Не бойтесь бросать книгу, вас всегда ждёт другая, более ценная и подходящая. Экономьте время жизни.

Слушайте аудиокниги

Благодаря ним мне удаётся усвоить в два раза больше книг за год. Плюс много новых идей.

Пробки на машине, поездки в метро, пробежка или велосипед — часть этого времени я превращаю в узнавание нового.

Сейчас слушаю "Shoe Dog" by Phil Knight.
Мемуары создателя "Nike".
Оказывается, их первые ботинки шились в Японии, компания бурно росла и несколько раз чуть не разорилась.

Выходные по будням

Суббота и воскресенье ассоциируются с отдыхом в конце недели. По будням мы усердно трудимся, вычеркиваем дела из списков, а на выходные откладываем восстановление.

Уже к середине недели энергия и концентрация падают. Проблема в том, что зачастую между качественным отдыхом и работой проходит несколько дней.

Представьте, что могли бы чувствовать себя отдохнувшим каждый день. Как это сделать?

Устраивайте себе маленькие выходные после работы. Не ждите конца недели, чтобы восстановиться в достаточной мере.

1. Поместите работу в границы. Создайте себе правило, что вы активно работаете с 9 до 18. После этого заряжаетесь для следующего дня. Ограничения стимулируют эффективность и освобождают время на восстановление.

2. Подумайте: что заряжает вас больше всего? Общение с семьёй и друзьями, любимое хобби, спорт, прогулки на природе, клубы по интересам. Это то, что восполнит энергию после работы.

3. Планируйте полезный вечер заранее. Например, в 19:00 вы идёте в бассейн. Значит, всё остальное вы заканчиваете до 18 часов. Когда план перед глазами, то есть к чему стремиться.

4. Уберите утомляющие факторы. После работы отключите телефон или оставьте его в сумке, установите блокировщик интернета после 21:00. Переместите телевизор в шкаф. Выпишите все дела и беспокойства в блокнот, чтобы вернуться к ним завтра.

Вот ещё четыре совета по восстановлению:

- Прекращайте работать до того, как чувствуйте себя изнемождёнными. Так у вас останутся силы, чтобы отдохнуть более активно. Иначе вечер может превратиться в пассивное лежание на диване за телевизором или интернетом, и вы как следует не отдохнёте.

- Планируйте 8 часов сна. Сон – главный источник восстановления. Час сна может добавить 3-4 часа повышенной концентрации в течение дня.

- Сократите чрезмерные обязательства. Где возможно, откажитесь от лишних встреч, передоговоритесь с людьми на более удобное время. Оставьте время на размышление, чтобы не превращаться в безумную белку в колесе.

- Совмещайте физическое и умственное восстановление. Движение и постоянное освоение нового не только переключают, но и делают нас сильнее и умнее. Чаще гуляйте вечером на улице – появятся новые идеи и поднимется настроение.

Когда мы хорошо отдыхаем, то на следующий день энергично работаем. А если работаем на славу, легче вовремя закончить.

Организуйте конец дня, который будет наполнять энергией и вдохновлять. Устраивайте маленькие выходные каждый вечер.

Цитата недели: о силе действия

Многие дела решаются простым поднятием ж*пы с дивана.

— Максим Дорофеев

---
План не сработает, пока не начнёшь действовать.

Нужно ли вставать рано?
Мой 100-дневный эксперимент

Есть популярное мнение, что для успеха нужно рано вставать. Рассказывают, как Леонардо да Винчи, Стив Джобс и Илон Маск вставали в 5 утра и достигали неповторимых результатов. Вот и я решил хоть раз в жизни попробовать.

В конце 2017 года наметил эксперимент: две недели вставать в 6:00. При этом завёл табличку, чтобы фиксировать свое состояние. Выделил 3 показателя: энергичность, внимание, настроение. Каждый оценивал от 0 до 10 ежечасно.

Первые дни эксперимента показались фантастикой. Будто покорил новую глубину жизни. Когда вставал в шесть утра, то чувствовал большую победу над собой. Плюс появлялось тихое утро в распоряжении. Мне так понравилось, что даже стал раньше ложиться.

Спустя пару недель новизна ощущений улеглась. Не всегда удавалось хорошо выспаться, но воодушевление не прекращалось. Я и дальше продолжал вставать рано. Новый образ жизни стал привычным.

Когда прошло 100 дней эксперимента, я решил взять 2 недели перерыва. Захотел сравнить разницу состояний. Спал в это время, сколько хотел, и продолжал оценивать энергичность, внимание и настроение. В конце подытожил результаты. Они меня удивили.

После того, как я стал позднее вставать, число качественных часов¹ выросло почти в два раза. Хотя сон увеличился всего на полчаса. Я начал дольше сосредотачиваться на задачах, больше времени проводить в хорошем настроении и перестал ощущать, что могу заснуть в любое время дня. Я серьёзно задумался.

Нужно ли ранее утро такой ценой? С одной стороны, получаешь всплеск мотивации и утреннюю тишину, с другой — явный спад сосредоточенности, энергичности и настроения во второй половине дня. Решил, что нет, мне такое не подходит. Более поздний подъем и долгий сон явно улучшили моё качество жизни.

Конечно, вывод неоднозначен. Если вы по натуре "жаворонок", и можете рано ложиться и высыпаться, вставая в 5-6 утра, то такой режим вполне подойдёт. Моё качество жизни в целом не улучшилось. Лишний раз убедился, что у каждого человека свой хронотип.²

Не берите на веру популярные концепции. Возьмите пару недель на проверку идеи, которая кажется полезной. Совершенно необязательно, что вам подойдёт ранний подъём или очередная новомодная agile-система. Но иногда открываются "жемчужины", которые выводят нас на новый уровень.

Проводите эксперименты и делайте свои выводы.

---
¹ качественные часы — время, которое я оценивал на 7/10 и выше. Выросли с 7.5 до 13 после позднего подъёма.

² хронотип — склонность человека спать в определённое время дня. В значительной мере определяется генами.