Выходные по будням

Суббота и воскресенье ассоциируются с отдыхом в конце недели. По будням мы усердно трудимся, вычеркиваем дела из списков, а на выходные откладываем восстановление.

Уже к середине недели энергия и концентрация падают. Проблема в том, что зачастую между качественным отдыхом и работой проходит несколько дней.

Представьте, что могли бы чувствовать себя отдохнувшим каждый день. Как это сделать?

Устраивайте себе маленькие выходные после работы. Не ждите конца недели, чтобы восстановиться в достаточной мере.

1. Поместите работу в границы. Создайте себе правило, что вы активно работаете с 9 до 18. После этого заряжаетесь для следующего дня. Ограничения стимулируют эффективность и освобождают время на восстановление.

2. Подумайте: что заряжает вас больше всего? Общение с семьёй и друзьями, любимое хобби, спорт, прогулки на природе, клубы по интересам. Это то, что восполнит энергию после работы.

3. Планируйте полезный вечер заранее. Например, в 19:00 вы идёте в бассейн. Значит, всё остальное вы заканчиваете до 18 часов. Когда план перед глазами, то есть к чему стремиться.

4. Уберите утомляющие факторы. После работы отключите телефон или оставьте его в сумке, установите блокировщик интернета после 21:00. Переместите телевизор в шкаф. Выпишите все дела и беспокойства в блокнот, чтобы вернуться к ним завтра.

Вот ещё четыре совета по восстановлению:

- Прекращайте работать до того, как чувствуйте себя изнемождёнными. Так у вас останутся силы, чтобы отдохнуть более активно. Иначе вечер может превратиться в пассивное лежание на диване за телевизором или интернетом, и вы как следует не отдохнёте.

- Планируйте 8 часов сна. Сон – главный источник восстановления. Час сна может добавить 3-4 часа повышенной концентрации в течение дня.

- Сократите чрезмерные обязательства. Где возможно, откажитесь от лишних встреч, передоговоритесь с людьми на более удобное время. Оставьте время на размышление, чтобы не превращаться в безумную белку в колесе.

- Совмещайте физическое и умственное восстановление. Движение и постоянное освоение нового не только переключают, но и делают нас сильнее и умнее. Чаще гуляйте вечером на улице – появятся новые идеи и поднимется настроение.

Когда мы хорошо отдыхаем, то на следующий день энергично работаем. А если работаем на славу, легче вовремя закончить.

Организуйте конец дня, который будет наполнять энергией и вдохновлять. Устраивайте маленькие выходные каждый вечер.