Отличное видео, которое показывает упражнения при различных проблемах опорно-двигательного аппарата. Блок для поясницы начинается с 22 минуты. Дополнительно к указанным упражнениям в моей программе стоят стандартные жимы ногами в тренажере, сгибания/разгибания ног на тренажере, сведения/разведения ног на тренажере.
Сегодня у меня последнее занятие из цикла (12 занятий) и честно говоря на мой хронический остеохондроз это не очень-то подействовало. Поговорил с директором нашего центра Бубновского и получил дополнительные инструкции в виде ежедневных упражнений для спины дома (утром и вечером), которые должны выполняться со льдом и завершаться холодной ванной.
Вчера выполнил вечернюю зарядку и окунулся в ледяную ванну, сегодня с утра зарядка и холодный душ. Очень хочется положительных сдвигов, будем надеяться это запустит процесс восстановления.
Смотрим https://www.youtube.com/watch?v=966ldXZ_-yc