Бодибилдинг 40+

https://zen.yandex.ru/media/id/5acf5f5e48c85ec6d4ce8dad/gruppovye-zaniatiia-ili-silovye-trenirovki-chto-luchshe-5ba1fd742e368400a921310c

Друзья, извините за перерыв. Хочу сообщить, что перехожу на яндекс дзен zen.yandex.ru/id/5acf5f5e48c85ec6d4ce8dad

Сейчас переношу некоторые статьи и пишу новые. Вот последняя https://zen.yandex.ru/media/id/5acf5f5e48c85ec6d4ce8dad/rastiajka-po-bubnovskomu-5b84ec6004056e00aa462997

Кому интересно, присоединяйтесь! До встречи на новой площадке.

​​Друзья, я продолжаю посещать центр Бубновского и уже прошел 1.5 цикла (18 занятий). К сожалению, не могу сказать, что моей пояснице стало легче. Нет, конечно, иногда сразу после занятий боль сменяется онемением и вроде легче, но хотелось бы чего-то перманентного. Многие посетители, с которыми я общался, ходят в этот зал годами, чтобы поддерживать здоровье, однако я не увидел ничего специфичного (за редким исключением), чего я не смогу выполнять в стандартном тренажерном зале.
Упражнения построены в трисеты или гигасеты и направлены в основном на растяжку и укрепление мышц пресса и ног как сгибания/разгибания, сведения/разведения, жим ногами. Вместе с растягивающими упражнениями, которое я приводил ранее это должно обеспечить нужный терапевтический эффект, но пока только ожидания.
Есть один плюс – мне кажется поставили верный диагноз 😊 : спондилоартроз! Я полистал интернет и это действительно про меня: облегчения после легких упражнений, но усиление болей после тяжелых, скованность и боль после обездвиживания (прилагаю полезный ролик с детальной информацией). Поняв, чем болеешь, легче противодействовать. По утрам теперь в обязательном порядке активная зарядка: «кошка», упреждения на пресс, ягодчный мостик – все по 40-50 повторений, ингода «супермен», далее отжимания (от фитбола, от пола, или с поднятыми ногами) и приседания с собственным весом для баланса. Завершаю все холодным коротким душем и на работу – на день обезболивания хватит.

​​Вот не зря меня с моим остеохондрозом тянуло на TRX! 😊 Оказывается, еще 2014 нашими врачами проведено исследование об использовании петель TRX в лечебной физкультуре у больных с поясничным остеохондрозом. Суть в том, что стандартные упражнения ЛФК хороши, «для детей и инвалидов», т.е. после острого периода они очень легкие, чтобы укрепить и развить мышцы. В статье приводиться несколько программ для разного уровня подготовки и упражнения в них достаточно стандартные. Я приложил первый вариант для тех, кому лень читать всю статью. Так что включаем в свою программу и лечимся!

Предлагаю вниманию рассказ от читателя канала. Мне кажется многие узнают себя 😊
http://telegra.ph/Eshche-pro-Bubnovskogo-05-17

Отличное видео, которое показывает упражнения при различных проблемах опорно-двигательного аппарата. Блок для поясницы начинается с 22 минуты. Дополнительно к указанным упражнениям в моей программе стоят стандартные жимы ногами в тренажере, сгибания/разгибания ног на тренажере, сведения/разведения ног на тренажере.
Сегодня у меня последнее занятие из цикла (12 занятий) и честно говоря на мой хронический остеохондроз это не очень-то подействовало. Поговорил с директором нашего центра Бубновского и получил дополнительные инструкции в виде ежедневных упражнений для спины дома (утром и вечером), которые должны выполняться со льдом и завершаться холодной ванной.
Вчера выполнил вечернюю зарядку и окунулся в ледяную ванну, сегодня с утра зарядка и холодный душ. Очень хочется положительных сдвигов, будем надеяться это запустит процесс восстановления.
Смотрим https://www.youtube.com/watch?v=966ldXZ_-yc