Можно ли исправить бессонницу с помощью технологий?

Автор этого текста попыталась — и обнаружила, что многочисленные гаджеты-трекеры сна вовсе не помогают. Они используют движение и пульс как метрики сна, поэтому измерения получаются неточными; но даже повязка с сенсорами, довольно точно измеряющая фазы сна, не помогает спать лучше. Более того, погоня за хорошими показателями сна может превратиться в обсессию, и тем самым усугубить ситуацию.

Что же реально сработало? Приложение для когнитивно-поведенческой терапии. Оно помогает справиться с негативными мыслями и быстрее засыпать.

In essence, it’s a combination of questionnaires, advice, feedback, and self-reflection. Like any cognitive behavioral therapy, it’s about challenging negative thoughts and beliefs (the downward spiral of stress, frustration, and fear will be familiar to any insomniac). Sleepio helped stop the onset of this negative cycle of emotions remarkably effectively.

Within just a couple of sessions, I was sleeping better. I’m no longer obsessing over the number of hours I’ve slept. In fact, I no longer even know how many hours I’m sleeping. All the trackers are gathering dust in the drawer.

Давно заметил, что трекинг сна сам по себе не решает никакой проблемы. Цифры в приложении лишь помогают точнее замечать, насколько плохо ты спишь. Чтобы быстро засыпать, надо уметь управлять мыслями, которые крутятся в голове, а здесь никакие гаджеты не помогут. Из собственного опыта "хакинга сна" могу посоветовать биодобавку 5-HTP — она повышает уровень мелатонина, гормона сна. Сон крепче, сновидения ярче. Можно и сам мелатонин курсами принимать, но я не пробовал.

А вы пробовали хакнуть свой сон? Что сработало, что нет? Делитесь в чате.