Тренировки и спорт

Дoстoйна уважения и пoддержки!!! ❤

Скала

‍Белковый завтрак для самых стройных 🍳

Ингредиенты:

Творог — 100 г
Яйца куриные — 2 шт.
Зелень — по вкусу
Соль, перец — по вкусу

Приготовление:

1. Яйца разбиваем и слегка взбиваем венчиком.
2. Разминаем вилкой творог, но не перетираем, нам нужны крупинки в консистенции омлета. Добавляем творог к яйцам.
3. Мелко рубим зелень (можно брать как сухую, так и свежую, но второй вариант по вкусу гораздо выигрышнее).
4. Добавляем зелень к омлету, хорошо перемешиваем. Разогреваем сковороду с небольшим количеством оливкового масла на среднем огне.
5. Выливаем массу на сковородку и накрываем крышкой.
6. Примерно через 5–7 минут омлет схватится и заметно побелеет. Тогда нам нужно чуть-чуть убавить огонь.
7. Доводим омлет до полной готовности под крышкой еще 2-3 минуты.
8. Его можно порезать прямо на сковороде и сервировать или перевернуть непосредственно на тарелку, а уже потом нарезать. Внизу омлетик гораздо румянее, именно поэтому не передержите его, иначе будут угольки.
9. Во время приготовления творог немного расплавится и будет нежным и приятно тягучим, словно сыр. Солите осторожно, творог может быть уже соленым.
10. Прекрасный сытный завтрак готов.

Приятного аппетита!

‍🍏Короткая диета 🍏

🍏День 1

Творог, зеленый чай, вода с лимоном. Раздели на 5 приемов пищи 1 кг творога. К творогу можно добавлять любую зелень и шпигат.

🍏День 2

Куриное филе, говядина и рыба. Отварное или запеченное мясо раздели на 6 порций, и съешь в течение дня. Не забудь в этот день выпить 2 литра простой воды.

🍏День 3

Грецкие орехи, миндаль и кешью. Съедай через каждые 3 часа по 10 шт. орехов. За 2 часа до сна выпей стакан обезжиренного кефира.

На белковых днях очень быстро сбрасывается лишнее, ведь на переработку белка тратится много калорий.

Полностью исключаются: сахар, соль и кофеин.

‍Лимонный десерт:

Ингредиенты:
• Рисовая мука - 1/4 ст
• Лимон - 2 шт
• Молоко 1% - 1 ст
• Яйца - 2 шт
• Подсластитель - по вкусу

Приготовление:
Разделить яйца на желтки и белки. Натереть цедру с лимона, выжать сок. Лимон без цедры нарезать колечками. Смешать муку, сахарозаменитель, лимонную цедру (2 ст. л.), соль, яичные желтки, сок лимона (0,25 стакана), молоко.
Взбить белки так, чтобы они не оседали. Добавить в тесто и аккуратно перемешать. Разделить смесь на 4 порции и разлить в порционные формы. Поставить на противень. На дно противня налить горячей воды примерно на 1 см. Поставить пудинг в разогретую до 180 °С духовку на 35—40 минут. Готовые пудинги можно украсить цедрой лимона и лимонными кольцами.

Приятного аппетита!