БОСУ: обзор, + и -
#упражнения #bosu #тренировки

BOSU — это универсальная балансировочная платформа, которая станет эффективным инструментом для любой фитнес-тренировки.
Название BOSU происходит от выражения Both Sides Up, которое означает в данном случае «использование обеих сторон». BOSU разработана в 1999 году специалистом Дэвидом Уэком в качестве более безопасной альтернативы фитболу.

Тренажер представляет собой резиновую полусферу, установленную на жесткую пластиковую основу. Диаметр платформы составляет 65 см, а высота полусферы – примерно 30 см. Чем сильнее накачана полусфера, тем более она упругая и тем сложнее выполнять упражнения. Внешне платформа напоминает фитбол, только в «обрезанном» виде.

При занятиях с BOSU можно выполнять упражнения как с опорой на полусферу, так и с опорой на плоскую платформу. Зачастую, купольная сторона используется для аэробных и силовых упражнений, а когда мяч перевернут, он становится инструментом для развития баланса и координации.

У таких тренировок есть как преимущества, так и недостатки:
➕
1. Универсальность. Вы можете использовать его для стретчинга, пилатеса, упражнений на баланс, реабилитационных упражнений, а также аэробных, плиометрических и силовых тренировок.

2. Отжимания, выпады, приседания, планки – все эти упражнения выполнять на платформе BOSU гораздо труднее, а значит вы будете сжигать больше калорий и улучшать тело еще быстрее.

3. Мышцы кора активно работают в течение всего времени, пока вы удерживаете баланс на мяче, что обеспечивает нагрузку на мышцы живота и спины даже во время выполнения упражнений, которые нацелены на другие части тела.

4. Безопаснее, чем фитбол . В BOSU предполагается устойчивая основа и высота полусферы в два раз меньше, чем у фитбола.

5. Платформа BOSU поможет вам улучшить работу вестибулярного аппарата, развить баланс и координацию. Развивать баланс и чувство равновесия можно даже просто стоя на мяче.

6. Балансировочная платформа очень проста в использовании, является вспомогательным инструментом для выполнения привычных упражнений, но с большей эффективностью.
➖
1. Цена. Средняя стоимость такого тренажера составляет 4 - 5 т. рублей. В сравнении с тем же фитболом разница значительная и не в пользу BOSU.

2. Высокая нагрузка на нижнюю часть ног. Растяжение связок голеностопа — это частая травма у тех, кто регулярно занимается на полусфере. Очень важно ставить стопы параллельно друг другу в центр полусферы, держа колени полусогнутыми.

3. Практически невозможно использовать серьезный вес гантелей. Во-первых, это небезопасно, поскольку вам необходимо удерживать равновесие. Во-вторых, шар имеет ограничения по весу (около 150 кг, точные значения указаны на упаковке).

П.С. Мое знакомство с BOSU произошло относительно недавно, в тренажерном зале. Т.к. с балансом у меня действительно хреново, для меня такие тренировки даются действительно не просто. Даже выполняя простейшие приседания с собственным весом мышцы чувствуются иначе, сильнее и устаешь гораздо быстрее. Так что если вы хотите проверить себя на прочность - не проходите мимо BOSU, но знайте, он может вас и «сломать». 😏
Ну и хорошую FullBody вам для примера: https://youtu.be/VNRVnb_osqA