ФитоЖоп 🏆

Шампанское или компот?
#алкоголь #здоровье

Итак, до Нового года остались считанные часы! Уже совсем скоро большинство людей будут отсчитывать секунды до старта 2019 года, держа в руке бокал 😊 Вопрос в том, чем его наполнить? 🍸

Хотите спать лучше? Исследования доказали, что очень важная для полноценного отдыха фаза быстрого сна нарушается после употребления алкоголя. Полноценный сон очень важен для восстановления мышц и нервной системы. Содержание алкоголя в крови всего на уровне 0,1% нарушает фазу быстрого сна. Мужчине весом 90 кг достаточно выпить 200 г водки, чтобы достичь концентрации 0,1%. 🤨

Как много людей умеют получать наслаждение от вкуса вина, а не от состояния опьянения? Как много людей могут себе позволить купить качественно вино? Поэтому вернемся к реальности.

Хотите сильные мышцы? Алкоголь снижает возможности скелетных мышц по усвоению глюкозы и аминокислот, это неблагоприятно воздействует на энергообеспечение и ухудшает мышечный метаболизм!
Крепкие напитки замедляют синтез протеина!
Нужны крепкие кости? Чрезмерное употребление приводит к понижению концентрации минералов в костях. Вот такой парадокс! Безопасные дозы защищают от остеопороза, а злоупотребление наоборот вредит костям.
Хотите оставаться здоровым? Алкоголь не идёт на пользу иммунитету.
Мечтаете сбросить вес? Алкоголь (чистый спирт) содержит 7 калорий на 1 г.
Решили похудеть? Употребление помешает! Придется ограничить, а ещё лучше вовсе отказаться: один большой глоток ликёра может содержать более 200 абсолютно пустых калорий. 🤷

П.С. Я не употребляю алкоголь, хоть и вкусн хорошего красного вина мне приятен. 🙂 Поэтому в этот вечер, буду получать удовольствие исключительно от хорошей компании и вкусной еды, которой тоже важно не злоупотреблять 🤗
С наступающим Новым годом, друзья! Пусть все загаданное исполнится. 🥳 Действуйте! Живите! Любите!
Увидимся в новом году! Ваш @fitozhop ❤️

​​Как НЕ ПЕРЕЕСТЬ на ПРАЗДНИК?
Важный СЕКРЕТ от ученых.
#питание #правила
⠀
Секрет во фразе «Какого черта!».

Исследование Торонтского университета (Канада) Джанет Поливи и Питера Хермана.⠀
В эксперименте участвовали худеющие и не худеющие люди.
Все они не ели за 4 часа до празднества.
⠀
Эти две группы (на диете и нет) были поделены ещё на 3:
1 - дали 2 больших молочных коктейля
2 - дали 1 маленький коктейль
3 - оставили голодными
После этого им разрешили есть мороженое в неограниченных количествах.
⠀
📍РЕЗУЛЬТАТЫ⠀
Среди НЕ худеющих на диетах:
3 голодная группа съела много мороженого.
2 группа с маленьким коктейлем съела меньше мороженого.
1 группа после 2 коктейлей вообще почти не притронулась к мороженому.
⠀
Среди ХУДЕЮЩИХ всего было наоборот:
1 группа после двух больших коктейлей съела больше всего мороженого
Тут актуальна фраза «Да какого черта! Если уж нарушил(а) диету, то буду есть дальше!» 🙄⠀
⠀
В жизни всегда будут обстоятельства, нарушающие ваш привычный режим.⠀
И это нормально, надо просто принять это.⠀
Такое «Голодное мышление» убивает физический голод, чувство насыщения и удовольствие, провоцирует чувство вины и переживания.
Человек просто теряет голову и не понимает, как ему остановиться и вообще «ЗАЧЕМ? Я ведь и так нарушил диету».

Пищевая депривация — именно так это называется. Это психологический термин. По сути пищевая депривация — ограничение возможности удовлетворения потребностей, в данном случае пищевых/вкусовых.
⠀
А чтобы избежать переедания, придерживайтесь этих простых правил:
📍Не ставьте запреты на любимые вкусности в обычные дни. Ешьте их в меру.
Попробуйте придерживаться правила в питании: 80% суточных ккал питательные здоровые продукты, 20% любимые вкусности.
Не боясь есть любимые продукты в обычные дни, вы не создадите повода для обжорства в праздник. ⠀
📍Еда никуда не денется.
Что-то вы съедите сегодня, что-то завтра, зачем все и сразу? Не забывайте, что вы можете есть все в меру даже на похудении!
📍Наслаждайтесь атмосферой.
Праздники не крутятся вокруг еды. Это время встреч, приятных компаний, веселья.
⠀
П.С. Уже традиционно, наша 🎄

​​Хурма: польза и вред
#питание #польза #витамины

Хурма давно завоевала любовь и признание у людей многих стран мира – Испании и Италии, России и стран СНГ, а также Болгарии.
А холодные зимние дни это отличное время чтобы насладиться этим сочным и сладким фруктом.
Калорийность хурмы на 100 г. составляет 66 ккал (Одна хурма 200-500 гр):
• Белки ― 0,5 г
• Жиры ― 0,0 г
• Углеводы ― 16,8 г

➕
В плодах хурмы содержатся антиоксиданты, сахароза, глюкоза, витамин С, лимонная и яблочная кислоты, провитамин А, большое количество микроэлементов: железа, меди, кальция, калия и марганца. Также в ней есть много бета-каротинов и магния.
Хурма обладает тонизирующими свойствами, улучшает аппетит, повышает работоспособность, успокаивает нервную систему.
Большое содержание сахаров, в основном глюкозы и фруктозы, поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, питает сердечную мышцу.

Несмотря на столь богатый список полезных свойств, хурма всё же имеет и вред.
➖
Имеет несколько противопоказаний:
• Нельзя есть детям до 3-летнего возраста.
• Запор и спаечная болезнь.
• Диабет.
• Выраженное ожирение.
Весь вред из-за танинов, которые в ней содержатся. При реакции с соком желудка они образуют вязкую липкую смесь, затем появляются некие комки. Поэтому переедать хурму нельзя, так как это чревато развитием острой кишечной непроходимости.

Для похудения: Из-за высокого содержания сахара и показателя ГИ не подходящего для похудения, употребление хурмы рекомендуется ограничить.

П.С. Теперь мы знаем о хурме немного больше. 😉 А что касается меня: Я обожаю хурму! Из доступных, этот оранжевый плод у меня на втором месте после апельсина. Порой очень сложно ограничиться 1 штучкой. 🤨 А полезные свойства, безусловно, весьма радуют. Приятно, что и зимой можно извлечь пользу из фрукта за невысокую стоимость.
Ваш @fitozhop ❤️

БОСУ: обзор, + и -
#упражнения #bosu #тренировки

BOSU — это универсальная балансировочная платформа, которая станет эффективным инструментом для любой фитнес-тренировки.
Название BOSU происходит от выражения Both Sides Up, которое означает в данном случае «использование обеих сторон». BOSU разработана в 1999 году специалистом Дэвидом Уэком в качестве более безопасной альтернативы фитболу.

Тренажер представляет собой резиновую полусферу, установленную на жесткую пластиковую основу. Диаметр платформы составляет 65 см, а высота полусферы – примерно 30 см. Чем сильнее накачана полусфера, тем более она упругая и тем сложнее выполнять упражнения. Внешне платформа напоминает фитбол, только в «обрезанном» виде.

При занятиях с BOSU можно выполнять упражнения как с опорой на полусферу, так и с опорой на плоскую платформу. Зачастую, купольная сторона используется для аэробных и силовых упражнений, а когда мяч перевернут, он становится инструментом для развития баланса и координации.

У таких тренировок есть как преимущества, так и недостатки:
➕
1. Универсальность. Вы можете использовать его для стретчинга, пилатеса, упражнений на баланс, реабилитационных упражнений, а также аэробных, плиометрических и силовых тренировок.

2. Отжимания, выпады, приседания, планки – все эти упражнения выполнять на платформе BOSU гораздо труднее, а значит вы будете сжигать больше калорий и улучшать тело еще быстрее.

3. Мышцы кора активно работают в течение всего времени, пока вы удерживаете баланс на мяче, что обеспечивает нагрузку на мышцы живота и спины даже во время выполнения упражнений, которые нацелены на другие части тела.

4. Безопаснее, чем фитбол . В BOSU предполагается устойчивая основа и высота полусферы в два раз меньше, чем у фитбола.

5. Платформа BOSU поможет вам улучшить работу вестибулярного аппарата, развить баланс и координацию. Развивать баланс и чувство равновесия можно даже просто стоя на мяче.

6. Балансировочная платформа очень проста в использовании, является вспомогательным инструментом для выполнения привычных упражнений, но с большей эффективностью.
➖
1. Цена. Средняя стоимость такого тренажера составляет 4 - 5 т. рублей. В сравнении с тем же фитболом разница значительная и не в пользу BOSU.

2. Высокая нагрузка на нижнюю часть ног. Растяжение связок голеностопа — это частая травма у тех, кто регулярно занимается на полусфере. Очень важно ставить стопы параллельно друг другу в центр полусферы, держа колени полусогнутыми.

3. Практически невозможно использовать серьезный вес гантелей. Во-первых, это небезопасно, поскольку вам необходимо удерживать равновесие. Во-вторых, шар имеет ограничения по весу (около 150 кг, точные значения указаны на упаковке).

П.С. Мое знакомство с BOSU произошло относительно недавно, в тренажерном зале. Т.к. с балансом у меня действительно хреново, для меня такие тренировки даются действительно не просто. Даже выполняя простейшие приседания с собственным весом мышцы чувствуются иначе, сильнее и устаешь гораздо быстрее. Так что если вы хотите проверить себя на прочность - не проходите мимо BOSU, но знайте, он может вас и «сломать». 😏
Ну и хорошую FullBody вам для примера: https://youtu.be/VNRVnb_osqA

​​Протеиновый батончик: Удобно. Вкусно. Полезно?
#питание #протеин #спортпит

Протеиновые батончики – белково-углеводный продукт, поддерживающий стабильный энергетический уровень в течение дня.
Изначально протеиновые батончики предназначались для спортсменов, которым требуется набирать мышечную массу. Но со временем их стали употреблять в качестве перекусов, а иногда и заменяя ими завтрак или ужин. Также оценили эту продукцию те, кто вынужден воздерживаться от шоколада и прочих сладостей.

Главными составляющими протеиновых батончиков являются:
Белки (обычно около 30-40%) — лучше если это будет концентрат сывороточного или молочного белка;
Углеводы (до 40%) — в идеале не в виде сахара, иначе калорийность будет зашкаливать;
Витамины и минералы — чаше всего это Витамин С;
Возможно добавление креатина или энергетических веществ.

Чего НЕ должно быть в протеиновом батончике:
Глюкозно-фруктозный сироп — искусственный сахар. Оно вам надо?
Изолят соевого протеина — продукт не лучшего качества, многие люди чувствительные к соевому белку;
Гидрированное пальмовое масло — обычно содержится в тех батончиках, что покрыты шоколадом, а это уже + калорийность. Может использовать в качестве биодизельного топлива. От этого ингредиента будет куда больше пользы в недрах автомобиля, нежели чем в вашем желудке.
Искусственные подсластители — чаще всего приводят к еще большему чувству голода;
Бутилированный гидроксианизол — химический консервант, способен вызвать сильную аллергическую реакцию;
Ароматизаторы, идентичные натуральным — опять таки, никогда не знаешь каким путем (химическим) их получали и как это скажется на вас.

Польза или вред протеиновых батончиков обусловлены их составом. Порой на прилавках встречаются псевдополезные продукты, которые называют «протеиновыми батончиками», состав и калорийность которых не уступают «Сникерсам» и «Марсам». 🤨
Протеиновый батончик - универсальный перекус/дополнение к приему пищи/десерт, который способен помочь как набрать мышечную массу, так и снизить жировую. Главное — смотрите на состав, занимайтесь спортом и питайтесь правильно. 💪

П.С. Для меня, протеиновый батончик, в первую очередь, это десерт — удачная альтернатива всему что содержит сахар и по калорийности +200. Идеальный состав, для батончика весом 50-60 грамм: 20 гр. сывороточного белка, содержание в составе витaмина C и клетчатки, а также натуральных ароматизаторов. В качестве подсластителя — натуральный сахарозаменитель. Калорийность на порцию 150-160 ккал. По цене до 100 рублей. К счастью такой я нашла 🤤

​​Таки вернулись мы в суровую, морозную Россию. Четвертый день отхожу. Все же перепад с +28 на -10 на мне очень сказывается. Как и многие я стала тюленем. Завернуться бы в одеяло и спать-спать-спать. Но сегодня о другом.

Что по утрам бодрит лучше чем кофе? Многое. Но большинству, все же, по душе именно этот напиток.

Примерно 8-9 месяцев назад я вполне осознанно отказалась от кофе. Оставила в рационе зеленый чай, который я так люблю, и воду (много воды).

Однако, за последние 3-4 месяца я весьма пристрастилась к такому напитку как #цикорий. Так вот, сегодня именно о нем.
В первую очередь, хотелось бы сказать что не бывает идеально хороших или ужасно плохих продуктов. Все продукты в той или иной степени/обстоятельствах могут отрицательно влиять на наш организм Факт.

Цикорий — травянистое растение семейства Астровых. Родиной этой травы считается Средиземноморье. В настоящее время культивируется в промышленных масштабах для дальнейшей переработки и получения порошкообразного растворимого продукта для приготовления напитка.

➕
1) Несмотря на то, что вкус очень похож на кофе, в цикории нет кофеина. Однако и цикорий оказывает бодрящий эффект за счет содержания в составе травы и корней инулина — полисахарида, действующего, как природный энергетик.

2) Кроме того, содержащийся в цикории инулин, позволяет снизить вред от конфеток, шоколадок и прочих сладостей. Поэтому пить цикорий с пирожным — это полезнее, чем с кофе. Также, инулин не позволяет падать глюкозе, подавляя тем самым чувство голода.

3) В цикории содержатся приличное количество витаминов (их аж 12): бета-каротин, С, холин, Е, PP, К, А, а также витамины группы B, которые благотворно влияют на нервную систему. Кроме того, есть и минералы: калий, кальций, фосфор, натрий, магний, железо и тп, которые также не будут лишними для организма.

4) Цикорий весьма и весьма полезен мужчинам, за счет содержания в нем селена. Он способствует выработке тестостерона. Гормон, в свою очередь, способствует повышению потенции. Мочегонные свойства напитка из этой травы оказывают позитивное влияние на мочеполовую систему, препятствуя развитию инфекций.

➖
1) Повод к отмене употребления растворимого напитка из корня цикория — прием антибиотиков.

2) Экстракт цикория негативно сказывается на их усвояемости, так как содержит соли кальция, которые снижают степень всасывания препаратов тетрациклинового ряда до 80%. Настолько же падает эффективность антибиотиков и снижаются лечебные свойства.

3) Имеет цикорий противопоказания и при варикозном расширении вен.

4) Гипотоникам, также не пойдет на пользу - даже однократный прием вызывает понижение артериального давления.

П.С. У меня вроде противопоказаний нет, так что пойду выпью чашечку цикория с протеиновым батончиком.
О пользе и вреде последнего расскажу в ближайшие дни.
Ваш Фитожоп ❤️

Любите ли вы спать, как люблю это я?
#сон #здоровье

Вероятно таких найдется не мало. А может кто-то это и побольше любит этот процесс 😴

Учеными было доказано, что сон помогает как в борьбе с лишним весом (и это не просто «больше спишь — меньше жрешь»), так и при наборе мышечной массы. Именно поэтому как важно иметь крепкий, здоровый и регулярный сон.

Однако, большинству из нас знакомо и то чувство, когда вроде и сил нет, как хочется спать, но и уснуть не получается.
Оказывается и эту проблему можно решить достаточно просто.
Есть музыкальная композиция, которая способна усыпить вас за 8 минут.

Еще в 2011 году участники коллектива Marconi Union вместе с учёными из Британской академии звуковой терапии создали музыкальную композицию, которая будет оказывать на слушателей успокаивающее воздействие. Результат оказался ошеломительным.

Композиция Weightless длится чуть больше восьми минут и насыщена различными электронными звуками и спецэффектами. Её размеренный ритм заставляет сердце стучать всё реже, дыхание становится лёгким, а веки сами собой закрываются. Эффект от этого музыкального произведения настолько поразил исследователей, что Weightless была включена журналом Time в список 50 самых значительных изобретений года.

Конечно, человека на бегу она с ног не повалит 👌 Для того чтобы музыка подействовала, необходимо создать подходящие условия: расслабиться, принять удобную позу, надеть наушники и закрыть глаза. В этом случае засыпание происходит легко и незаметно даже у тех людей, кто обычно страдает от бессонницы.

А вот и ссылка на эту чудо-композицию Weightless. Сладких снов 😉