ТОП ДЕСЯТЬ БЕСПОЛЕЗНЫХ ТРАВМООПАСНЫХ УПРАЖНЕНИЙ😳

Болят колени и спина после тренировки, ноги увеличиваются в объёмах, а ягодиц не видать? Тогда читаем👉
1. Прямые скручивания на пресс с отрывом корпуса на полу или на скамье - здоровая спина до свидания! Отрываем только лопатки и всё!!! Это важно!!!
2. Подъем согнутых ног в висе-вся нагрузка идёт на квадрицепс, а не на пресс.
3. Наклоны в стороны - бред в котором работает что угодно, только не косые. Это не сделает вам талию.
4. Выпады накрест в сторону - если у вас ещё не болят колени при этом нестабильном упражнении, не переживайте - скоро заболят.
5. Шаги в выпадах вперёд - тоже очень нестабильное упражнение, у неподготовленных и у новичков убивает колени на раз два.
6. Тяга блока за голову - спину и дельты может и накачаете, а с плечевым суставом придётся попрощаться. Что дороже-решать вам.
7. Слишком сильный прогиб в спине при выполнении базовых упражнений ведёт к образованию грыжи в поясничном отделе.
8. Приседание до пола - та же грыжа в последствии. Приседаем до параллели с полом, не ниже!!!
9. Задирать голову во время тяги, наклонов = заработать спазм в шейно-воротниковой зоне и внести дополнительную нагрузку на шейный отдел позвоночника, который и так перегружен.
10. Диагональные жимы - перенагрузка и разрушение тазобедренного сустава. Суставы ваши и так недолговечны, не убивайте их в разы быстрее, они вам ещё пригодятся 👍
#персональныйтренер #тренер #тренерспб #спб #фитнесспб #spb #васильевскийостров #петербург #спортспб #питер #spbfitness #приморская