​​Полнота у меня наследственная.

Часто слышу такое утверждение от своих клиентов. Но в большинстве случаев это не так. Наследственная полнота подтверждена статистикой и составляет всего 8%. Поэтому во многих случаях откорректировать фигуру получается легче.


Если у вас все же предрасположенность к полноте на генетическом уровне, то работа над контролем веса должна войти в привычку и стать вашим постоянным спутником. Надо понять, что снижение жировой массы это дорога с односторонним движением. Выберите метод поддержки фигуры и придерживайтесь его всю жизнь.

Если же лишние килограммы – результат стресса, болезни или гормональных нарушений, то достаточно будет поработать над весом в течение полугода или года. За это время изменятся привычки в питании и вам легко будет придерживаться выбранного режима.

После изменения массы вашего тела старайтесь удерживать фиксированную отметку на весах, тогда организм привыкнет к новому весу и прекратит попытки вернуть прежнюю форму.

Стоит помнить, что резкое снижение веса – стресс для организма, и после экспресс-похудения вы также активно начнете возвращать потерянные запасы. Поэтому и коррекция веса, и поддержание себя в форме после – процесс длительный и требует серьезного и ответственного подхода. Вот несколько советов, как нужно изменить свой рацион, чтобы не только распрощаться с нежелательными боками и лишними сантиметрами в талии, но и оставаться в форме долгое время:

Придерживайтесь методики сбалансированного питания: вы должны есть не менее 4-5 раз в день небольшими порциями, перекусы должны быть только из полезной пищи, последний прием пищи должен быть не менее, чем за 3 часа до сна.

Сделайте белок основой вашего сбалансированного питания он продлевает чувство сытости, что не позволяет нам переедать.

Привычный перекус сэндвичем замените протеиновым батончиком, а один из приемов пищи - протеиновым коктейлем.

Откажитесь от приема алкогольных напитков, так как алкоголь является высококалорийным продуктом и усиливает чувство голода.

Не забывайте об утреннем приеме пищи, так как правильный завтрак ускоряет обмен веществ после сна и обеспечивает чувством сытости на несколько часов, в вечернее же время суток обмен веществ замедляется и потребление пищи желательно минимизировать.

Замените вредные продукты полезными, вместо калорийного шоколада ешьте сухофрукты, орехи, мюсли, замените майонез горчицей или низкокалорийными растительными соусами, вместо жирного жаренного мяса приготовьте нежирную рыбу с овощами на пару, добавляя лимонный сок в пищу, вы помогаете ей лучше усваиваться.

Регулярно занимайтесь фитнесом, без физических нагрузок удержать вес на минимальной отметке будет практически невозможно.

Увеличьте время своей активности: по-возможности, больше ходите, а не передвигайтесь на машине или автобусе, пройденные 2 километра пешим шагом помогут мышцам быть в тонусе, а организму – сжечь лишние калории.

Пейте больше чистой воды: вода - продукт нулевой калорийности, помогает не только вывести токсины и соли из нашего организма, снабжая при этом его витаминами и минералами, но и помогает пищеварению, о том, чем полезна вода и как рассчитывается минимальная суточная норма питья уже писал в постах канала.

При соблюдении этих простых рекомендаций, многим удалось не только эффективно сбросить лишние килограммы, но и поддерживать себя в форме на протяжении многих лет.

Завтра у нас в Клубе ЗОЖ заканчивается «Марафон Стройности». Обязательно поделюсь, что изменилось за две недели.