Школа Питания

​​Первое условие начала изменения себя.

Больше года в нашем Клубе мы проводим Марафоны Стройности. 💃Наработали не малый опыт. И то, что раньше слышал для других начинаний, проявляет себя и в нашем деле.

Начал задумываться, почему одни люди идут до конца и получают яркий результат, а другие начав, вдруг бросают 🤦🏻‍♂️и уходят в тень. Разговаривая с участниками Клуба, расспрашивая наставника (да, я в свои годы ещё учусь👨‍🎓), понял и осознал, что многие не могут найти мотивацию к изменениям СЕБЯ.

Давайте обратимся к википедии и спросим, что такое мотивация?

Мотива́ция (от латинского movere) — побуждение к действию; психофизиологический процесс, управляющий поведением человека, задающий его направленность, организацию, активность и устойчивость; способность человека деятельно удовлетворять свои потребности.

Сомневаюсь, что есть люди, которые хотели бы себе любимому зла. Поэтому логично, что потребность в хорошем самочувствии у нас развита изначально. Так почему теряется мотивация?

Вот и предлагаю всем задавать себе вопрос - ЗАЧЕМ? ЗАЧЕМ мне худеть? ЗАЧЕМ мне идти в зал? ЗАЧЕМ мне правильно питаться? Зачем все это?

Возьмите и задайте себе этот простой вопрос. Когда вы найдете на него ответ, то уже ничего вас не остановит и не собьет с этого пути. Вы сможете дойти до той версии СЕБЯ, которую задумали и помечтали о ней.

А можно еще задать себе этот же вопрос тем, кто чувствует усталость, болеет, спит целыми днями, ночами в телевизоре или телефоне. ЗАЧЕМ я это делаю? Зачем так живу? Вдруг ответ не понравится и вы пересмотрите отношение к СЕБЕ.😉


Есть второе условие для изменения СЕБЯ, но о нём в следующем посте.

Привет 👋 всем моим подписчикам!!! Благодарю 🙏, что верили в канал и остались в нём!!!
Что произошло у меня за этот год? Много нового узнал, опробовал и продолжаю помогать желающим стать лучшей версией себя. Только в этом году посетил три обучения нашему делу в разных городах + к нам в город приезжал опытный Консультант по питанию.

Одним словом есть чем поделиться.

Обещаю на этой неделе выпустить пост об улучшении самочувствия.😉

​​Полнота у меня наследственная.

Часто слышу такое утверждение от своих клиентов. Но в большинстве случаев это не так. Наследственная полнота подтверждена статистикой и составляет всего 8%. Поэтому во многих случаях откорректировать фигуру получается легче.


Если у вас все же предрасположенность к полноте на генетическом уровне, то работа над контролем веса должна войти в привычку и стать вашим постоянным спутником. Надо понять, что снижение жировой массы это дорога с односторонним движением. Выберите метод поддержки фигуры и придерживайтесь его всю жизнь.

Если же лишние килограммы – результат стресса, болезни или гормональных нарушений, то достаточно будет поработать над весом в течение полугода или года. За это время изменятся привычки в питании и вам легко будет придерживаться выбранного режима.

После изменения массы вашего тела старайтесь удерживать фиксированную отметку на весах, тогда организм привыкнет к новому весу и прекратит попытки вернуть прежнюю форму.

Стоит помнить, что резкое снижение веса – стресс для организма, и после экспресс-похудения вы также активно начнете возвращать потерянные запасы. Поэтому и коррекция веса, и поддержание себя в форме после – процесс длительный и требует серьезного и ответственного подхода. Вот несколько советов, как нужно изменить свой рацион, чтобы не только распрощаться с нежелательными боками и лишними сантиметрами в талии, но и оставаться в форме долгое время:

Придерживайтесь методики сбалансированного питания: вы должны есть не менее 4-5 раз в день небольшими порциями, перекусы должны быть только из полезной пищи, последний прием пищи должен быть не менее, чем за 3 часа до сна.

Сделайте белок основой вашего сбалансированного питания он продлевает чувство сытости, что не позволяет нам переедать.

Привычный перекус сэндвичем замените протеиновым батончиком, а один из приемов пищи - протеиновым коктейлем.

Откажитесь от приема алкогольных напитков, так как алкоголь является высококалорийным продуктом и усиливает чувство голода.

Не забывайте об утреннем приеме пищи, так как правильный завтрак ускоряет обмен веществ после сна и обеспечивает чувством сытости на несколько часов, в вечернее же время суток обмен веществ замедляется и потребление пищи желательно минимизировать.

Замените вредные продукты полезными, вместо калорийного шоколада ешьте сухофрукты, орехи, мюсли, замените майонез горчицей или низкокалорийными растительными соусами, вместо жирного жаренного мяса приготовьте нежирную рыбу с овощами на пару, добавляя лимонный сок в пищу, вы помогаете ей лучше усваиваться.

Регулярно занимайтесь фитнесом, без физических нагрузок удержать вес на минимальной отметке будет практически невозможно.

Увеличьте время своей активности: по-возможности, больше ходите, а не передвигайтесь на машине или автобусе, пройденные 2 километра пешим шагом помогут мышцам быть в тонусе, а организму – сжечь лишние калории.

Пейте больше чистой воды: вода - продукт нулевой калорийности, помогает не только вывести токсины и соли из нашего организма, снабжая при этом его витаминами и минералами, но и помогает пищеварению, о том, чем полезна вода и как рассчитывается минимальная суточная норма питья уже писал в постах канала.

При соблюдении этих простых рекомендаций, многим удалось не только эффективно сбросить лишние килограммы, но и поддерживать себя в форме на протяжении многих лет.

Завтра у нас в Клубе ЗОЖ заканчивается «Марафон Стройности». Обязательно поделюсь, что изменилось за две недели.

​​Голодовка для коррекции фигуры.

Благодарю всех подписчиков моего канала за обратную связь. Сегодня я хотел бы коснуться модной на Западе диеты 70-80 годов прошлого века, а именно голодания. Не буду развивать тему голодания как очистку организма от шлаков. Считаю, что это может подойти здоровому человеку. Это мое мнение.

Итак, результаты от такой диеты впечатляют, но полное голодание дает больше осложнений, чем пользы.

У нас в обычной пищи и так куча недостатков, а тут мы еще ограничиваем себя и в белке, и в витаминах, и в минералах, а так же в пищевых волокнах.

Я видел людей снижающих вес голодовкой. Дефекты кожи, дряблость, образование морщин, мышечная слабость .

Это происходит из-за того, что в первую очередь организм расходует белки, а не жир. Снижается образование белковых антител, что приводит к иммунодефициту. Частые заболевания и простуды становятся привычным состоянием.

Мы с вами должны каждый день получать незаменимые вещества для нашего организма. Например витамины В1 и В6 участвуют в окислении жиров. Поэтому их дефицит тормозит правильную коррекцию фигуры.

Голодание противоречит нашим программам организма.
Продолжительность такой диеты не велика. Как только человек возвращается к своим обычным привычкам в питании, организм обрадовавшись такому обороту, начинает копить жир про запас. Вдруг опять голодовка. Человек набирает больше чем сбросил.

Голодать или нет - решать только вам.

Почему многие начинают со временем себя плохо чувствовать?

Не секрет, что современная пища зашлаковывает наш организм. В молодости наш организм усваивал питательные вещества из питания, но со временем усвоение становится хуже. Как только это происходит, человек начинает больше потреблять для того, чтоб напитать свой организм витаминами и минералами. Не буду говорить о скудности современной пищи вы и так без меня это знаете. Получаем мы из нее кучу сахара, жиров, а организму это легко усваивать. Вот ещё и вес набирается. После этого мы чувствуем себя хронически уставшими, разбитыми и изможденными и все это из-за недополучения полезных веществ.

Поскольку ворсинки в кишечнике зашлакованы, организм чувствует себя голодным без питательных веществ. О каком хорошем самочувствии может идти речь в этом случае?

Включается режим накопления жира, а не его расход. В этом случае привести в порядок себя просто не реально.

Если да же вы переходите на более менее правильный режим питания, занимаетесь спортом, то все равно эффект будет мизерным. Хроническая усталость, перепады настроения сыграют злую шутку и многие прекращают заниматься собой.

Нужно понять, что процесс улучшения случится не завтра, а через минимум три месяца. Но заниматься собой надо. Выход на пенсию увеличивают. 😉 Надо дожить.
У здорового человека куча желаний, а у больного🤧 одно.

Пересмотрите свое питание, если чувствуете себя хуже чем пять лет назад. «Еда должна быть нашим лекарством, а не лекарство едой.» Об этом люди задумывались еще до нашей эры. Это высказывание принадлежит Гиппократу жившему около 400 году до н.э.

Воскресный юмор в ленту.😃

​​Что за зверь палео-диета?

Диета – это сформированный таким образом рацион, при котором организм получает максимальное количество питательных веществ и витаминов без вреда для фигуры. К таким диетам относится палео-диета.

Палео-диета – это диета сбалансированного питания, при которой без стресса для организма и голоданий можно эффективно избавиться от лишнего веса.

Идея палео-питания заключается в том, чтобы придерживаться рациона только из простых, доступных продуктов. В палеолитической эре предки человека добывали еду путем охоты и сбора растительной пищи. При этом имели отличное физическое здоровье, отличались силой и выносливостью и не страдали от лишнего веса. Именно упрощенный рацион наших предков вошел в основу палео-диеты.

Главные принципы питания такого рациона заключаются:
• в полном исключении быстрых углеводов и сокращенное потребление углеводов в целом;
• в отказе от рафинированных продуктов;
• в использовании простых продуктов, которые были бы доступны первобытному человеку, без ощущения переедания после трапезы;
• в привыкании организма к тому, что прием пищи происходит только при наступлении сильного чувства голода.

В ежедневное меню должна входить натуральная пища, не обработанная, не замороженная, не парниковая, не консервированная. Свежие продукты, приготовленные практически без специй и приправ на пару или в духовке.

Преображение тела и организма не заставит себя ждать, если рацион будет состоять из нежирной белковой пищи (постное мясо, птица, рыба), свежих фруктов и овощей, орехов, грибов, трав, кореньев и ягод.

Отличается палео-диета своей высокой калорийностью. Это гарантирует сохранение результата диеты надолго. Организм получит здоровое сбалансированное питание без подсчета калорий и голодания. Отказаться придется только от излишеств в меню.

Такая диета подойдет тем, кто активно занимается спортом и кому нужно потреблять больше калорий для поддержания сил организма, а также белка для наращивания массы и восстановления после тренировок. Если вы приняли решение перейти на палео-диету, то делать это нужно постепенно. Начните с удаления из рациона углеводистых продуктов и полуфабрикатов. После этого устраните молочные продукты, бобовые и жирные сорта мяса, птицы, рыбы.