Питательные советы
#Павел5Правил

Утро


1) Стакан (или 2) воды после пробуждения и за 15 минут перед каждым приемом пищи.

2) Каждое утро начинать с кофе либо зеленого чая

3) Обязательно завтракать, не пропускать белковый завтрак никогда.(яйца/творог/йогурт/молоко)

4) Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать процессы обмена веществ.

5) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для, волос, кожи, половых гормонов). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.
Купить и пить Омега 3 либо Рыбий жир чередовать день через день с миндалём 50г


Ограничения и запреты


1) Все гарниры из рациона заменить только на овощные(желательно зелень) либо гречку.

2) Запрещены все полуфабрикаты типа сосисок, колбас, фастфуда и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.

3) Уменьшить или полностью исключить потребление хлебобулочных изделий и сахаросодержащих сладостей (замените фруктами при желании безуглеводными фитнес-сладостями).

4) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/йогурт зеленый чай|кофе).

5) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.


Основные фундаментальные принципы питания и питьевого поведения


1) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съедено. (т.е. если съели больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч).

2) Активный образ жизни/Физические нагрузки. Фитнес, тренажеры 3 раза в неделю, кардио нагрузки 1-2 раза. Чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте. Проведи активное лето

3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.


4) Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай/кофе не сладкий/ Ессентуки 17).

5) Перед сном Творог Простоквашино+йогурт без вкуса либо порция казеинового протеина для ночного строительства и восстановления белков твоего тела