5 ОШИБОК В ТРЕНИРОВКЕ НОГ И ЯГОДИЦ
Пришло время разобраться с некоторыми моментами тренировки этой зоны, проблемной для многих и озвучить часто встречающиеся ошибки в тренировках ног и ягодиц.
В основном,именно женщины и девушки стараются уделить должное внимание своим ягодицам и бедрам на тренировках.
Ведь это та область женского тела, которая вызывает наибольшую озабоченность с точки зрения эстетики.
Но также, все перечисленные ниже ошибки относятся и к мужчинам.
Задумайтесь, знакомы ли вам некоторые из этих промахов.
1. Всё тело за тренировку.
Нет выделенного дня для тренировки
только мышц ног.
В зале часто приходится встречать девушек и женщин, у которых полностью отсутствует план тренировочного процесса.
Они просто приходят опробовать все тренажеры сразу и при этом думают, что чем больше, тем лучше.
Мышцы ног занимают большой процент от всех мышц человека, поэтому им необходимо
уделять должное внимание.
У вас должен быть один день в неделю целенаправленно посвященный ногам.
2. Отсутствие базовых упражнений для ног.
Возможно, многие и посвящают день тренировке ног, но в основном данная тренировка проходит с выполнением изолированных упражнений, что в свою очередь не приближает вас к цели.
Женщины упорно продолжают тренировать свои мышцы микро-упражнениями: махи, разгибание, сведение, отведение ног в тренажере и т. д. и т. п.
Но при этом,почему-то не задумываются над тем, что же нужно, в первую очередь бедрам и ягодицам, чтобы их формы приблизились к совершенству.
А нужен вашим мышцам - умеренный, постоянно растущий стресс!
Общий стресс вызывает всплеск анаболических гормонов.
Легче всего достичь этот результат при комбинированном воздействии на мышцы нижней части тела,посредством включения в тренировку базовых и локальных упражнений
Базовые упражнения – ваш главный козырь, как в борьбе с подкожным жиром , так и для роста и подтянутости мышц попы.
Так что,ваша задача – это включение в свою программу тренировок базовых упражнений, таких как приседания со штангой, румынская и становая тяга,
жим ногами в тренажере, выпады со штангой на спине.
Такие упражнения являются сложными движениями, что означает, что они прорабатывают целые группы мышц, даже если фокус приходится на отдельную область.
Если вы хотите в дальнейшем иметь подтянутые ноги и
ягодицы, вам придется все их освоить.
3. Неправильная техника.
Даже если вы решили включить в свою тренировку базовые упражнения, не всем это удается сделать правильно.
Наиболее часто встречающиеся ошибки – это неумение удерживать спину прямой, отсутствие контролируемой траектории коленных суставов и неправильное дыхание в процессе выполнения упражнений.
Но ведь правильная и грамотная техника повышает эффективность ваших тренировок и сводит к минимуму получение различных травм.
Так что не поскупитесь на пару-тройку персональных тренировок – грамотный тренер научит вас правильной технике.
4. Слишком частые тренировки ног.
Если у вас нет опыта,возможно вы даже не подозреваете о том, что уставшим после тренировки мышцам необходимо трое суток для восстановления после тренировки.
Если вы тренируетесь ежедневно, не давая мышцам восстановиться, то они не приобретут желаемых форм и тонуса.
Более того, кроме 96-часового перерыва между тренировками определенной группы
мышц, желательно не тренировать одну и ту же группу мышц чаще одного раза в неделю,исключение-если вы
профессиональный бодибилдер.
Многие сейчас подумали о том, как же это так, тренировать группу мышц всего раз
в неделю?
Поверьте, это действительно работает, так как обосновано с физиологической точки зрения и
подтверждено биомеханическими исследованиями физических упражнений.
Давая мышце целую неделю на восстановление после очень интенсивной тренировки, вы, несомненно, увидите результат уже очень скоро.
Не следует забывать, что все тело человека работает как единый механизм, и, тренируя мышцы ног, вы нагружаете не только их, но и сопутствующие мышцы-синергисты и антагонисты, которые косвенно участвуют в работе на сгибание и разгибание коленных и
