Для начала определим понятие периодизации. Периодизация – это любые периодические изменения в плане тренировок.
Как правило, большинство тренирующихся выполняют монотонно повторяющиеся простые упражнения на мышцы ног, что в свою очередь не дает желаемого результата на тренировках.
При однообразных тренировках происходит адаптация мышечных волокон, вследствие этого мышцы становятся невосприимчивыми к одним и тем же упражнениям.
Поэтому важно помнить правило: «Шаг назад, два шага вперёд».
Другими словами, имеет смысл 2-3 недели, посвятить абсолютно другой схеме тренировок, и затем вернуть прежнюю схему с уменьшением рабочего веса.
Если же вам дискомфортно менять схему и направленность тренировочного процесса, даже на неделю, можете сразу откатить рабочий вес в базовых упражнениях на 20% и постепенно(+2,5кг за тренировку) возвращаться к нему.
