саморегуляция

5 упражнений из тибетского комплекса гимнастики «До–Ин» которые можно делать не вставая с постели

Эти простые упражнения активизируют важные точки организма.
Всего 5 минут выполнения улучшит самочувствие и поднимет настроение на целый день.

Упражнение 1
Тщательно растирайте ушные раковины большими и указательными пальцами, а затем ладонями.
10-20 растираний пальцами и 10-20 ладонями.

Упражнение 2
Поглаживайте голову раскрытой ладонью правой и левой руки, начиная со лба к затылку и обратно. 10-15 раз.

Упражнение 3
«Умывание лица раскрытыми ладонями». Двигайте ладонями вверх-вниз, захватывая щеки и виски 15-20 раз.

Упражнение 4
Сядьте и скрестив пальцы, положите их сзади на шею. Откидывайте голову назад, стараясь преодолеть сопротивление рук 15-20 раз в среднем темпе.

Упражнение 5
Сидя, наклонитесь вперед и буграми обеих ладоней разотрите область поясницы движениями вверх-вниз, двигая правую и левую руку в противоположных направлениях. 20-30 движений.