​Биодобавки для улучшения качества сна у спортсменов

Сон, как известно, является ключевым фактором восстановления у спортсменов. 
Исследования показывают, что спортсмены имеют более низкое качество сна, чем не спортсмены, особенно в периоды интенсивных тренировок. Недостаток сна может иметь пагубные последствия для занятий спортом. Снижаются такие качества, как обучаемость, помять, восприятие боли, иммунитет и противостояние воспалительным процессам. 
А хроническое недосыпание может привести к нарушениям в метаболизме углеводов, синтезе новых мышечных структур, аппетита и других. В итоге даже самые эффективные тренировки будут иметь слабовыраженый эффект или его отсутствие. А в иных случаях и падение работоспособности.

Не будем ударяться в биохимию и физиологию сна, сразу перейдем к тем биодобавкам, которые имеют хорошую доказательную базу по влиянию на качество сна.

Добавка аминокислоты триптофана в количестве 1 гр улучшает качество сна - сокращает время засыпания и повышает субъективное качество сна.
 Мелатонин - гормон, влияющий на цикл Сон-Бодрствование. Можно применять как отдельную биодобавку, так и продукты, содержащие мелатонин. Сюда стоит отнести, прежде всего, натуральный вишневый сок. 
Настойка валерианы может вызывать успокаивающий эффект путем воздействия на нервную систему. Субъективно улучшает качество сна. 

А вот как некоторые пищевые стратегии могут влиять на наш сон:
высокоуглеводная диета может приводить к сокращению времени сна;
Высокобелковая диета может улучшать качество сна;
Высокожировая диета может отрицательно влиять на время и качество сна;
Сокращение калорий приводит к ухудшению качества сна.