​👉О вариантах развития ПАНО

"Все дороги ведут в Рим" - это крылатое выражение частично можно использовать и к тренировкам, направленным на увеличение скорости бега на уровне ПАНО. Например, у начинающих бегунов почтив се тренировки приведут к его увеличению. Но и для "тертых калачей" есть много вариантов прокачать ПАНО, из из этих вариантов можно вычленить и подобрать для себя 2-3 самых эффективных. Наобум сказать, какой из них работает лучше, наверное, невозможно, так как это сильно зависит от нашей типологии, в особенности от пропорции медленных и быстрых мышечных волокон. Для спортсменов с преобладанием того или иного типа волокон существуют свои оптимальные стратегии, но об этом будем говорить в другой раз. А теперь разберем тренировки, направленные на развитие ПАНО. В последних постах нашего канала в Инстаграмме @Rocketscienze мы написали о том, как определить свой ПАНО в полевых условиях.
1. 👇
Темповый бег 20-30 минут ориентировочно в режиме ПАНО.
2. 👇
Прогрессивный бег - начинается со скорости ниже ПАНО, а заканчивается быстрее нее.
3. 👇
Темповый бег в непрерывный уклон, можно на беговой дорожке. Добавляется силовой компонент.
4. 👇
Переменный бег. Медленный "кусок" пробегается со скоростью чуть ниже скорости ПАНО, а быстрый - чуть выше нее.
5. 👇
Длинные интервалы со скоростью немного быстрее скорости ПАНО, например, 3-5 раз по 2-3 км через 3 минуты отдыха.
6. 👇
Короткие интервалы в режиме бега на 5-10 км с очень коротким отдыхом. Например, 15-25 раз по 400-500 м с отдыхом 200 м легкого бега.
7. 👇
Темповый бег в режиме ПАНО с короткими ускорениями внутри.
8. 👇
И т.д. и т.д.

Этих вариантов достаточно будет для бегуна любого уровня.