​​Многие просят пример меню моего питания,решила поделиться ещё раз)

ПОНЕДЕЛЬНИК👇
ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК:
Каша из (пшеничной, ячневой, овсяной) крупы на воде 200 гр. Или молоке 0.5 % (с орехами 50гр и ягодами 50 гр)
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: смузи ягодно-фруктовый – 250гр.
ОБЕД: паста (150 гр) с морепродуктами(50гр)
ПОЛДНИК: творожная запеканка ягодами и йогуртовым кремом – 200гр.
УЖИН: салат с телятиной(150гр.), телятины (60гр) помидорами черри(50гр.) и орехами - (60 гр.) ВТОРНИК👇
ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК: каша 4 злака с ягодами – 200гр.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: морковно-апельсиновый смузи – 250гр.
ОБЕД: стейк филе миньон(150гр.) (Много жира в ней для ужина!) Либо рыба и любая (150гр) либо грудка на гриле (150гр) с овощами гриль(50гр.) – 200гр. Гречка (150гр)
ПОЛДНИК: капрезе: помидоры черри(100гр.) и моцарелла(50гр.) - 150гр.
УЖИН: морепродукты(150гр.) на гриле с рукколой и орешками(50гр.) – 200гр. (Орешки на ужин нежелательно) лучше в обед и полдник)
�
СРЕДА👇
ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК: творожный мусс с ягодами и мюсли – 200гр и овсяными хлопьями или мюсли добавить 35 гр .
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: смузи груша, шпинат, лайм – 250гр.
ОБЕД: треска(150гр.) с гречкой (100гр.) – 250гр. (Если рис то только дикий или бурый)
ПОЛДНИК: груша запеченная с орешками и мёдом – 200гр. (Мёд можно до 14.00) лучше без него, но не смертельно .
УЖИН: куриный рулет(150гр.) с брокколи и свежие овощи(100гр.) – 250гр. �ЧЕТВЕРГ👇
ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК: кус-кус с ягодами и мёдом – 200гр.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: смузи яблоко и сельдерей – 250гр.
ОБЕД: суп-пюре с брокколи и креветками – 250гр.
ПОЛДНИК:
Греческий салат (150 гр.)
УЖИН: семга с лаймом и овощами(100гр.) (рагу) – 200гр.
�
ПЯТНИЦА👇
ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК: фритата (главное без колбасы) с зелёной фасолью и помидором – 200гр.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: ягодно-йогуртовый СМУЗИ – 250гр.
ОБЕД: ризотто (150гр) с
креветками(30гр.) и баклажан(50гр.) – 200гр
ПОЛДНИК: апельсин(100гр.) с орешками, ягодами(30гр.), микс салата(50гр.) и черри(20гр.) – 200гр.
УЖИН:
семга(150гр.) и спаржа(100гр.) с пармезаном – 250гр.

Суббота 👇
ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК:
Каша любая #цатурянкрупы 150 гр
ВТОРОЙ ЗАВТРАК :
Йогурт агрокомплекс с овсяными хлопьями (35гр) орехами (20гр) и любыми сухофруктами (15гр)
ОБЕД:
Гречка или чечевица (150гр)
Грудка в духовке с грибами (100 гр)
ПОЛДНИК:
Салат Цезарь 180 гр