Настройте свой рабочий день так, чтобы получить больше движения.

В наши дни люди проводят больше времени сидя, чем лежа. В долгосрочной перспективе это может оказывать разрушительное воздействие на наше здоровье. Когда мы сидим, активность мышц наших ног отключается, расход калорий падает до одной в минуту, ферменты для расщепления жировых клеток уменьшаются на 90% и хороший холестерин падает примерно на 10% в час.

Звучит довольно пугающе! Но этих негативных последствий легко избежать. Просто потягиваясь и вставая несколько раз в час, мы можем сделать огромную разницу. Во время тренировки, наше кровяное давление и поток крови увеличивается: это приводит к насыщению кислородом нашего мозга и позволяет нам мыслить эффективнее. Таким образом, простое движение по кругу может повысить вашу концентрацию и настроение в течение нескольких часов.

Удивительный результат получили исследования, всего 20 минут тренировки умеренной интенсивности может улучшить ваше настроение на 12 часов после тренировки. Даже ходьба повышает уровень энергии на 150%.

Преимущества движения очевидны, так как вы можете двигаться большую часть вашего дня?

Настраивайте свое окружение для повышения активности. Один простой способ сделать это - изменить порядок в вашем доме и офисе, чтобы стимулировать движение вместо удобства. Допустим, вы часто печатаете документы в офисе – убедитесь, что принтер не находится в пределах вашей досягаемости, так что вы должны вставать каждый раз, когда необходимо принести напечатанные бумаги. Измеряя свою деятельность, вы получаете мотивацию, чтобы двигаться больше.

Во время одного эксперимента, люди, которым было поручено отслеживать свою активность, стали на 27 % энергичнее - побочный эффект измерения их движения. Используйте устройство слежения, как приложения или шагомер для отслеживания своих движений и установите ваш уровень активности. По словам автора исследования, 10000 шагов в день - это хорошая цель для установки.

Поэтому, для тех из вас, кто говорит, что у него нет времени, чтобы тренироваться, больше никаких отговорок! Если вы хотите быть более эффективным, добавьте упражнения в свой график и начните экономить время в долгосрочной перспективе.