Азбука питания

​​#рецепты
🥑ПОЛЮБИТЕ АВОКАДО, рецепты с тостами

🥑Тост с авокадо — один из наших любимых завтраков! Кроме того, что это очень вкусно, авокадо содержит полезные жиры, витамин Е, калий и мощный антиоксидант глютатион.
🥑 Для идеального тоста нужно поджарить кусочек цельнозернового хлеба в тостере или духовке, размять авокадо вилкой, добавить лимонный сок и гималайскую соль по вкусу.
🥑 При этом к базовому рецепту можно добавить овощи, специи, ягоды и получить новый вкус.

🔹 Томаты + красный лук + руккола.

🔹 Базилик + смесь специй или трав.

🔹 Семена подсолнечника + семена тыквы и конопли.

🔹 Гранат + кешью-крем.

🔹 Артишоки + шнитт-лук.

🔹 Запеченные шампиньоны + чеснок.

🔹 Огурец + редис + красная капуста + черный перец.

🔹 Кукуруза + вяленые томаты + лайм.

🔹 Красная фасоль + кинза + лук-пореей.

🔹 Кейл + гранат + помело или апельсин.

🔹 Запеченный нут + зира + тахини.

🔹 Спаржа + проростки.

🔹 Батат + любимая зелень.

🔹 Нори + руккола.

🔹 Инжир + кунжут.

🔹 Запеченный тофу + сладкий перец + зелень.

🔹 Шпинат + кокосовые чипсы.

🔹 Запеченные томаты + песто.

🔹 Манго + черные бобы.

🔹 Клубника + бальзамик + миндальные лепестки.

🥑Вам понравились рецепты- ставим лайки 👍👍👍

👨‍🍳👨‍🍳👨‍🍳Несколько видео- рецептов, очень вкусно. Понравился рецепт- ставим лайк 👍👍👍

🔥Несколько видео- рецептов, очень вкусно. Понравился рецепт- ставим лайк 👍👍👍

🚀🚀🚀Несколько видео- рецептов, очень вкусно. Понравился рецепт- ставим лайк 👍👍👍

​​#занятие #азбука #полезныесоветы
🥕🥕Приближается весна, а значит наступает авитаминоз и мы стремимся купить свежие фрукты и овощи.

Особенно это приятно потому, что можно побаловать качественными продуктами не только себя, но и свою кожу.

🥕Вот, например, морковь.

С виду обычный овощ, который таит в себе множество полезностей.
Если говорить об организме в целом, то морковь полезна для печени, помогает при лечении ревматизма, артира, подагры.

🥕Богатая провитамином А - не путайте с витамином А 👉 он содержится только в продуктах животного происхождения! - морковь повышает устойчивость организма к инфекциям, улучшает зрение и состояние тканей, стимулирует регенерацию эритроцитов.
⠀
🥕Может ли морковь помочь от старения?

🥕 Овощ питает и восстанавливает кожу, смягчает ее, дарит ощущение свежести, осветляет пигментацию и способствует разглаживанию морщин.

🥕Поэтому ее сок или мякоть можно использовать для приготовления домашних лосьонов и масочек.
А экстракт моркови/морсковное масло активно применяется в косметике для сухой, увядающей кожи, для борьбы с пигментацией, устранения воспалений.
⠀
Читайте этикетки, если найдете в составе косметики экстратк моркови, будьте уверены - это хорошо и полезно для кожи.

🥕Конечно, не забывайте об индивидуальных реакциях и всегда объективно оценивайте возможность аллергической реакции на конкретный компонент.
⠀
🥕🥕Будьте красивыми, дорогие
🥕🥕Ставьте лайки 👍👍👍

​​#азбука
🌮Ешь и худей!
✍️Эта фраза приобретает все большую актуальность, и дело тут не столько в таком популярном на сегодняшний день правильном питании, сколько в грамотно подобранном меню, где преобладают продукты, от которых худеют.
✍️Речь вовсе не идет о химии и разрекламированных эликсирах. Все только натуральное и полезное от самой природы.

🌮Самые низкокалорийные продукты для похудения
✍️Основу практически любой диеты составляют низкокалорийные продукты для похудения:

✍️Любая зелень и такие овощи, как огурцы, баклажаны, помидоры, капуста, редис, сельдерей, кабачки позволяют составлять огромное количество блюд без вреда для фигуры, ведь калорийность этих продуктов не превышает 25 ккал на 100 г.

✍️Свежие фрукты, особенно цитрусовые, яблоки и ананасы помогут преодолеть тягу к сладкому.

✍️Индейка, крольчатина, постная телятина, куриная грудка, субпродукты, нежирная рыба, морепродукты. Все эти виды мяса не превышают 130 ккал.

✍️Морская капуста (5 ккал на 100 г) по количеству калорий по праву возглавила список "какие продукты помогают худеть".

🌮Белковые продукты для похудения
✍️На усваивание белковой пищи в среднем затрачивается 35% от их номинальной калорийности. И нет ничего удивительного в том, что в системе ПП продукты, помогающие похудеть, так богаты на протеины.

✍️Куриная грудка. Всего 110-120 ккал, из которых 24 г приходится на долю белка – это отличный вариант обеда, перекуса и даже ужина.

✍️Молочные и кисломолочные обезжиренные продукты. Творог (70 ккал/17 г белка), йогурты (50-60 ккал/4 г белка), кефир (40 ккал/3 г белки) - все эти «дары от Буренки» активно разрушают жир, выводят излишки жидкости и отлично насыщают.
🌮Грибы.
✍️Шампиньоны содержат не более 27 ккал на 100 г, и при этом на 20-25% – это белок.

✍️Яичный белок (44 ккал/11 г белка) – это отличный жиросжигатель. А вот более 2-х желтков за день кушать не рекомендуется, так как эта часть яйца является самой «тяжелой» – 352 ккал.

✍️Постные сорта рыбы не выше 4 % жирности. Треска, судак, путассу, минтай, щука, окунь не превышают по калорийным показателям отметку в 90 ккал.

🌮Ставим лайки 👍👍👍

​​#рецепты
🥑ОРИГИНАЛЬНЫЕ РЕЦЕПТЫ ПП-САЛАТОВ 😋
📍 Вареная куриная грудка с укропом, огурцом, черри, рукколой, оливковым маслом и лимонным соком.

📍 Крупные стебли сельдерея с тунцом кусочками в собственном соку, а также с грецким орехом и натуральным йогуртом.

📍 Авокадо со свежим огурцом, зеленым болгарским перцем, зеленым консервированным горошком, листовым салатом, а также с разной зеленью, оливковым маслом, зубчиком чеснока, бальзамическим уксусом, с сыром «Фета» и солью.

📍 Отварная стручковая фасоль с маслинами, яйцом, консервированным тунцом в собственном соку, черри, петрушкой, бальзамическим уксусом, дижонской горчицей и оливковым маслом.

📍 Помидоры черри с болгарским перцем, огурцом, репчатым луком, брынзой (можете заменить на сыр «Фета») и маслинами без косточек.

📍 Грейпфрут с помидором, красным луком, мягким сыром, маслинами без косточек, оливковым маслом, зеленью, солью и перцем.

📍 Авокадо со слабосолёной семгой, свежим огурцом, рукколой, оливковым маслом, лимонным соком.

📍 Вареная говядина с помидорами, огурцам, болгарским перцем, луковицей, зеленью, оливковым маслом, лимонным соком, солью, перцем.

📍 Помидор с нежирным твердым сыром, натуральным йогуртом и яйцами. 10. Пекинская капуста с куриной грудкой, свежим огурцом, болгарским перцем, консервированной кукурузой, зеленью, солью и сметаной

🥑Ставим лайки и поддерживаем посты нашего канала 👍👍👍