Doctor Midnight

Какъ иней на травѣ осеннихъ грядокъ
Мертвѣющей эпохи сѣдина…
Ей скучно трезвой, плохо отъ вина,
И прѣлый запахъ тошнотворно-сладокъ.

Въ душѣ — минувшей похоти осадокъ,
Ни старость ей, ни мудрость не нужна.
Пока жива, противится она,
Но ясенъ приговоръ ея: упадокъ.

Какъ мало лѣтъ прошло! Но все быстрѣй
Мы мчимся въ мракъ, сорвавшись съ якорей;
Усталый взоръ мы этимъ мракомъ лѣчимъ.

Болотные иль звѣздные огни
Горятъ вокругъ? но различить ихъ нечѣмъ,
И если спать возможно, то усни.

А.И. Любжин. 25 iюля 2019 года

Автор — филолог, специалист по истории российского образования. Обратите внимание, как изящно он сплетает образ сна как физиологического процесса и как формы ухода от действительности.

Милая работа под названием «Сонный паралич». Это такое состояние, когда просыпаешься и не можешь двигаться. Считается безопасным. Во время сонного паралича человека часто посещают видения и странные ощущения чьего-то присутствия.

Автор — Gloom82, то есть Антон Семенов, русский художник из Братска. Подробнее о нем можно почитать по ссылке: https://flashzoom.livejournal.com/31898.html

Вчера по радио услышал вот такую историю: "Зарядка это хорошо, но заниматься рано утром — не полезно, потому что все гормоны бодрствования повышаются только к 11 утра". Задумался — о каких гормонах идет речь? Главный "гормон бодрости" — кортизол, но он повышается около 6-8 утра, и на его подъеме мы как раз просыпаемся. Свободный Т3 (это гормон щитовидной железы) воообще снижается в течение дня. Разве что норадреналин? Но он зависит не только от суточного ритма, но и от других переменных, вроде положения тела.

А потом я сообразил, что ведущий на радио снова прибег к удобному инструменту объяснения: "В любой непонятной ситуации объясняй все гормонами". Это происходит постоянно — самые разные проблемы называют "реакцией на гормональный фон", "гормональными уровнями" и так далее. Но за этими фразами ничего нет. Гормоны это не какая-то загадочная и капризная субстанция, определяющая нашу жизнь. Гормоны хорошо изучены, их функции — известны. Да, есть много тонкостей, которые мы не знаем, но это тем более не повод по любому поводу ссылаться на гормоны.

Почему это важно? Если гормоны превратить в культ, то возникает искушение сдать кучу анализов и посмотреть, что там и как. А потом "повысить гормоны" или "понизить их". А это путь в никуда, потому сам по себе гормон в виде цифры на бумаге имеет значение только в контексте. Возраст, жалобы, внешний вид, пол человека — без этого гормоны это просто циферки. Поэтому наши учителя вбивали нам в голову: "Сначала жалобы и история заболевания, а уже потом анализы, и уже после них — УЗИ/МРТ и так далее".

Так что если человек ссылается на гормоны, спросите: "Какие гормоны? Почему именно эти? Как это работает?". Чаще всего никакого вразумительного ответа вы не получите. То же и с зарядкой. Ее действительно не стоит делать сразу после пробуждения. Но дело тут не в гормонах, а просто в том, что мышцам надо дать немного времени, чтобы отойти от расслабления, которое происходит во сне. И даже после этого делать зарядку плавно, спокойно и с вниманием к собственным ощущениям.

Я сейчас делаю онлайн-курс про здоровый сон и я копаюсь во всякой литературе про здоровый образ жизни и режим дня. Начал читать популярную книжку «Магия утра» — про то, как надо рано вставать. Про книжку я напишу позже, а пока что решил поделиться ощущениями от чтения.

Ощущения забавные — я будто вернулся в прошлое, примерно девять лет назад. Тогда я только начал заниматься сном и читал все подряд про сон, осознанность, личностный рост, гипноз... Книжки про саморазвитие и тогда стояли несколько особняком, стиль их был узнаваем. Сначала предисловие, потом автор рассказывает, какая у него была трудная жизнь, потом — как его/её озарило и появился «лучший способ» все изменить и «достичь вершин» без лишних усилий. И вот этот стиль мотивационной литературы остался таким же — много слов в превосходной степени (лучший, максимальный, оптимальный), много абстракций (самореализация, потенциал, личностный рост). Плюс посредственный перевод, потому что переводчик безмерно увлекся идиомами и красивыми словами.

Я не ворчу — понятно, зачем это нужно. Любые перемены это непросто, а потому их не худо бы и подсластить. Понятно, что сладкого сиропа много не бывает. Просто уж больно резким оказался контраст: будто после нескольких лет умеренной диеты решил впихнуть в себя чизбургер в глазури, политый кленовым сиропом и обсыпанный шоколадной стружкой пополам с сахаром. Блюдо феноменальное, потому и поглощать его приходится...поэтапно.

Интересное исследование — нарушения сна у мигрантов. Причем сделали его в Швейцарии, то есть мигранты там из Европы (включая РФ), Азии, Африки.

На картинке — распространенность проблем с засыпанием. У местных жителей — 35,9%, больше трети. И это в благополучной и мирной Швейцарии! У мигрантов — 44,5%. Это понятно — миграция это всегда высокий уровень стресса.

Записал короткое видео про то, зачем нужно хорошо спать.

https://www.youtube.com/watch?v=bXYHCFM4HXo