🔥ЛУЧШИЙ ТГ КАНАЛ 18+ У НАС🔥

@erostiktokos

🔞Разнообразный контент
❤️ Лучшие девушки
✅ Переходи и убедись сам

Фитнес клуб

@fitnesc

18.70K ^-6

Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️ Связь: @AdmonC Менеджер по вп, подборкам @karinameneger

PPD: 0.23, PV: 10.52K, DV: 2438, ERR: 56%

ТОП каналов

VAQT QADRI

@vaqtqadri

240.23K ^-199

ШИКОЯТ ВА ТАКЛИФЛАР: @VQSMS_BOT РЕКЛАМА УЧУН: @vaqtqadrireklama

GOAL24 - ФУТБОЛЬНЫЕ ОБЗОРЫ

@GOAL24LIVE

134.27K ⁺¹⁴⁴

Прайс на рекламу: @GOAL24_PRICE Руководитель проекта: @GOAL24ADMIN Менеджер по рекламе: @GOAL24ADV ⛔️ Остерегайтесь мошенников с похожими именами, которые предлагают купить рекламу по дешевой цене.

Канал о лучшем клубе мира - ФК Барселона! ❗️Появились мошенники, продающие рекламу от нашего лица! Хотим предупредить! ❗️ По рекламе только сюда: @nalivchenko Наше официальное сообщество: https://vk.com/newsbarca

Sports.ru

@sports_ru

55.04K ⁺¹¹

Главный спортивный телеграм-канал, в котором собрана вся мощь абсолютно всех видов спорта Лучшее приложение о спорте: https://trbna.co/SportsApp По вопросам рекламы пишите на sales@sports.ru

Бегать просто

@runforhealth

44.68K ⁺⁵⁰

Канал о том, как простым способом изменить свое тело, избавиться от вредных привычек и улучшить качество жизни. Оглавление канала: https://goo.gl/mA4j8A Контакты: @Viktor_Karhu Реклама: @gClark

Как похудеть

@getslimmer

33.48K

Как правильно похудеть без чувства голода

@ufchere_videos

32.75K

•As real as it gets•
Видеотека “ALL MMA”

Новости UFC — @allmmaufc

Сотрудничество — @ufchere_bot
Ru, Saint-Petersburg
contact: @ssrush

Недавние публикации

4832

ВАЖНО! 💫 Как правильно приседать: 💫
🔸🔹🔸🔹

💎1. Чем шире ставим ноги, тем больше работаю ягодицы.

💎2. Не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб.

💎3. В женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы .

💎4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводим попу назад.

💎5. чем глубже присели-(а это значит мы разтянули и разорвали наши орехи, ( грубо говоря)) тем лучше)).

💎6. Не встаем полностью, встали не до конца и опять присели.

💎7. Приседаем-упор на пятку( обувь на плоской подошве, чтобы вы это чувствовали).

💎8. Приседаем медленно, внизу делам паузу.

💎9. Присели-вдохнули, встали-выдохнули.

15:03 28.10.19

5940

ПП-ВАТРУШКИ 🥯🍑

🔷Ингредиенты на 4 ватрушки:
⠀⠀
🔸Для теста:

▫️Творог 200 гр. (в брикете)
▫️Яйцо 1 шт.
▫️Рисовая мука 100 гр.
▫️Подсластитель по вкусу
▫️Разрыхлитель 1/2 ч.л
⠀⠀
🔸Для начинки:

▫️Творог в брикете 50-70 гр.
▫️Мягкий творог 200 гр.
▫️Подсластитель по вкусу
▫️Фрукты или ягоды по желанию (у меня нектарины 2 штучки, примерно 100 гр.)
⠀⠀
🔷Готовим:

▫️Смешиваем все ингредиенты для теста и делим их на 4 равные части.
▫️Катаем каждую часть в шарик и сразу кладём на противень застеленный пергаментной бумагой. Лепим ватрушки с небольшими бортиками
▫️В серединку ватрушки выкладываем начинку, смазываем бортики яичным желтком.
▫️Убираем выпекаться в духовку примерно на 30-40 минут при 180С. Готово! ❤️
⠀⠀
❣️Даём ватрушке немного остыть 10-15 минут и можно кушать 😋 Приятного аппетита! ❤️
⠀⠀
❣️КБЖУ на 100 гр.: 118/11/1,7/15
❣️КБЖУ на 1 ватрушку: 208/20/3/26

12:12 28.10.19

6189

Делаем ручки красивыми!!

09:09 28.10.19

6931

Тренировка при остеохондрозе!!

07:07 28.10.19

8109

👌Наше тело прекрасно умеет удерживать вес и радуется, когда мы толстеем. И наоборот - избавляться от ценных запасов жира ему не нравится.

🙌Мы привели 8 причин, почему вы не худеете даже на дефиците (и что с этим всем делать).

13:01 27.10.19

8379

Упражнения для тонкой талии!

11:11 27.10.19

8944

Максимум пользы для фигуры: 6 идей фитнес-салатиков

❣️1. Вареное куриное филе + огурец + пекинская капуста + сыр + оливковое масло

❣️2. Пекинская капуста + огурец + помидор + консервированная кукуруза + оливковое масло + яблочный уксус

❣️3. Вареная фасоль + помидор + вареное яйцо + укроп + зеленый лук + оливковое масло

❣️4. Тунец в собственном соку + пекинская капуста + болгарский перец + огурец + авокадо + оливковое масло

❣️5. Вареное куриное филе + руккола + листья салата + редис + оливковое масло

❣️6. Тунец в собственном соку + огурчик + оливковое масло

08:08 27.10.19