Фитхакерша - Спорт, Диеты, Йога

​ПЕРЕХОДИМ НА ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ЗА НЕДЕЛЮ ❤️

✨Из дневника худеющей:

▪️Система, которая помогла мне, по своему усмотрению можно вносить изменения. Проблема моего рациона была в больших порциях, нереальном количестве сладкого ( в основном шоколад, конфеты ), жареного, жирного и периодически фастфуда. Так же я пила очень мало воды - до полу литра в день.

День 1.

✨Едим все то же самое, но уменьшаем порции на треть + выпиваем пол литра воды (можно добавить лимон, пьется проще).

День 2.

✨Продолжаем есть любимые гадости, но уменьшаем порцию уже наполовину + мелкие перекусы + пьем литр воды ( обязательно один стакан до завтрака).

День 3.

✨Исключаем большое количество сладкого, оставляем минимум, если уже шоколад - то черный + зато продолжаем последний день поедать вредную еду ( последний раз можно сходить в фастфуд ), но все в тех же маленьких порциях + пьем 1-1,5 литра воды.

День 4.

✨Убираем из рациона жареное, заменяем на вареное, печеное, приготовленное на пару ( я заменила на печеное ) + едим полезный завтрак ( мюсли, фрукты, каши, творог и т.д. ) + продолжаем пить 1,5 литра воды ( не забываем стакан до завтрака ) + окончательно убираем все вредные сладости, оставляем только полезные ( черный шоколад, нежирные десерты, фрукты ).

День 5.

✨Все то же самое, что и на 4 день + обязательно свежие овощи ( я предпочитаю в виде салатов, но без майонеза ).

День 6.

✨Повторяем 5 день + теперь уже едим полезные "перекусы" ( фрукты, правда для желающих похудеть только в первой половине дня, орехи, сухофрукты и т.д.).

День 7.

✨Питаемся, как и на 6 день, по желанию увеличиваем количество воды до 2 литров. Гордимся собой, что перешли на правильное питание :)

✨Хочу добавить, что дня с 4 до 6 у вас, возможно, будет небольшая "ломка", захочется съесть много всего ненужного, в эти дни особенно стоит держать себя в руках.

✨Как уменьшить порции? Выбирайте маленькие тарелки, красиво выкладывайте на них еду, украшайте, ешьте медленно, чувствуйте вкус блюда.

✨Иногда я и теперь позволяю себе скушать какую-нибудь гадость :) Но не чаще раза в 1,5-2 месяца и , опять-таки, в очень маленьких количествах. Со временем таких блюд хочется все меньше, и видя что-то, обильно политое растительным маслом, жаренное, жутко соленое вы будете с содроганием на него смотреть и продолжать правильно питаться с чувством собственного достоинства.

​Главная задача — научиться чувствовать мышцы, работающие в тех или иных упражнениях.
🔸 🔹 🔸 🔹
Выполняем упражнения по 10−15 раз каждый день.
Упражнения для прямой мышцы живота:

​Капуста запеченная на кефире: талия скажет спасибо!

Итого на 100 грамм 50 ккал
Б/Ж/У 4.2 / 2.1 / 4.8

▪️Ингредиенты:

✨Цветная капуста - 500 г
✨Брокколи - 500 г
✨Кефир 1% - 200 мл
✨Желтки - 2 шт
✨Сыр - 50 г
✨Соль, перец - по вкусу

▪️Приготовление:

✨Разогрейте духовку до 220-230 градусов Цельсия.
✨Цветную капусту пробланшируйте в кипящей подсоленной воде 1 минуту. ✨Добавьте брокколи, бланшируйте еще две минуты. ✨После этого слейте воду.

✨Взбейте венчиком кефир с яичными желтками, солью и перцем. ✨Капусту смешайте с полученной смесью, после чего выложите на смазанный маслом противень или в форму для запекания. ✨Щедро посыпьте овощи тертым сыром. ✨Отправляйте блюдо запекаться в духовку на 10-15 минут до образования аппетитной румяной корочки. ♥️

​Круговая тренировка с фитболом!

​Яблочные оладьи - вкуснейший ПП-перекус или полноценный фитнес-завтрак 
 
Итого на 100 гр 146 ккал 
Б/Ж/У 5.8 / 4 / 21.4
 
▪️Ингредиенты: 

❣️1 яйцо 
❣️1 тертое яблоко 
❣️3-4 ложки овсяной муки (молотых хлопьев) 
 
▪️Приготовление: 

❣️Яйцо взбить, добавить муку, добавить тертое яблоко. Все перемешиваем и выпекаем на сковородке/гриле. 
Вкус - чудо! 
 

💁‍♀️ Доча, что ты ела?- https://t.me/dochiya — авторский канал для любимой занятой дочери от заботливой мамы. Мама — врач-диетолог, кандидат медицинских наук.

О чем можно узнать?
🚩 влияние наших привычек на организм
🚩 быстрые советы, основанные на принципах доказательной медицины
🚩 научные исследования простыми словами
🚩 авторские рецепты полезных блюд

Это самый нужный канал для любителей здорового и вкусного образа жизни.

Подписывайтесь, вам понравится — https://t.me/dochiya

Проработаем проблемные зоны ног!!