Оказалось, что практиковать йогу, вести занятия или воодушевлённо рассказывать о ней в личной беседе, мне намного интереснее, чем писать обо всём этом в Телеграм.

Практика постоянно меняется и это — нормально. Абсолютно нормально, что в какие-то дни (а в у кого-то недели и, пускай даже, годы), о йоге даже не хочется думать. А в другой период жизни вдруг накрывает так, что коврик становится важнее чашки кофе. Это не то, что можно загадывать, задумывать, заносить в to-do списки или ставить напоминания в телефоне, это какие-то совершенно магические моменты внутренней трансформации из которых и рождается йога.

Спасибо, что вы читали меня эти несколько месяцев. Остаётся вам пожелать только терпения, чтобы эта трансформация случилась у вас тогда, когда и должна случиться ❤️

Ну и отличная песня дорогого Девендры на дорожку. Я ушла придумывать что-то новое. Как придумаю, расскажу) Всем пока!
https://www.youtube.com/watch?v=czOOpMBaM_4

Уверена, что сами прекрасно разберётесь с переводом. Всем дзен и просто классных выходных.

goyoga

Вообще я завела этот канал как краткосрочный проект. С самого начала я хотела провести йогический марафон, но потом это желание отпало, потому что я сама не большой любитель марафонов всяких.

Так вот. Я буду писать сюда до 31 декабря, а потом распущу всех участников канала практиковать в своё удовольствие) Так что если у вас ещё есть вопросы или я чем-то могу помочь, то пишите мне на мой личный профайл и я постараюсь ответить.

А пока подробная статья про скручивания. Люблю их! Самая лучшая помощь, когда что-то не то с пищеварением. Важно: скручивания не практикуем во время беременности, или совсем по-минимуму (новичкам лучше полностью исключить) и, тем более, никаких жёстких сцепок (без «binds»). В этой статье местами есть вода и смешные штуки типа «представьте, что у вашего сердца есть глаза», но тем, кто недавно начал или хочет понять лучше то, как работают скрутки, советую почитать на досуге. То есть сегодня :) https://www.yogajournal.ru/body/practice/forbeginners/podrobnaya-instruktsiya-kak-bezopasno-praktikovat-skruchivaniya/

goyoga

Зеркала отвлекают. Если в студии, где вы практикуете, есть зеркало, то это скорее повод для расстройства, чем для радости. «Но как же, я постоянно смотрю в зеркало и отстраиваю асаны!». Это всё фигня, прямо скажем. Отстройка асан — это и правда необходимый процесс, у которого нет конца (это как я на этой неделе спустя 10 лет практики поняла, почему мне не встаётся так легко на голову (всё дело в прогибе в пояснице) и как месяц назад осознала, что все эти годы я ставила ноги слишком широко в Собаке Мордой Вниз (проверьте и вы свои ноги! Стопы не шире бёдер, вот реально).

Так вот. Зеркала отвлекают. Зеркала — это катализатор блуждания мыслей. Сначала смотришь на себя, любуешься своими классными йога штанами, потом хвалишь себя за супер раскрытие бёдер или особо удавшуюся виньясу и ругаешь за недостаток силы и слабые руки. Потом глаза начинают блуждать по людям вокруг и вот ты уже привычно оцениваешь чужие штаны, чужие мускулы и чужое раскрытие. Всё внимание — в себя. Ваша практика только в пределах вашего коврика и всё тут. Никаких других людей рядом, никаких мыслей, которые уводят вас за пределы коврика, ничего такого, что уводит куда-то далеко от процесса. Осознанность. Концентрация на вдохе и выдохе. И так от начала до конца практики и, в идеале, после неё тоже.

Но если всё-таки любимая студия с зеркалами, то лучше всего постараться не смотреть на себя, а зафиксировать взгляд в метре-полутора от стоп и в основном упираться в эту точку. Это помогает удерживать концентрацию и меньше отвлекаться на всякую незначительную фигню.

goyoga

If you're looking for a cool refreshing drink, you really can't go wrong with Water™ (c).

Это я увидела в моей фейсбучной ленте и подумала, что похожая история с йогой: когда просто хочется чувствовать себя лучше, не нужно ничего придумывать и с невероятной силой лезть вон из кожи. Можно просто взять и устроить себе приятную практику.

goyoga #yogamusic

Мы переехали в Барселону. Сегодня я была в студии YogaBody на часовом занятии (формат в 60 минут здесь очень популярен) где было асан ну, может, от силы пять. Это был один из самых мееееееееееедленнных классов в моей жизни. Фишка была в том, чтобы успеть прочувствовать каждую мышцу, поэтому наклоны (Уттанасана) или подъёмы из неё делались на 15-20 (а то и 30! дыханий). Это был интересный опыт. Не для слабаков, прямо скажем)

Чем хорошая такая практика? Начинаешь понимать намного лучше как работает тело. Чувствуешь и слышишь каждое движение. Фокусируешься на дыхании. Никуда не торопишься, фактически получается такая медитация в движении. Я бы советовала такие классы как новичкам, так и продвинутым пользователям раз в неделю, чтобы тупо не забывать, зачем мы всё это с вами делаем. Йога — это не «смотри какой у меня гладкий пресс, с него хоть есть можно», а про Момент и Сейчас. Ну, вы понимаете ооо чём я. А если пока не очень понимаете, то включайте подборку из трёх треков для ооооочень медленной практики, раскатайте коврик и двигайтесь вслед за своим телом. После такой практики классно спится.

🔹 Air — Alone in Kyoto
🔹 Massive Attack — Protection
🔹 Sigur Ros — Untitled 3

https://www.youtube.com/watch?v=XUjAtYQkFm8
https://www.youtube.com/watch?v=Epgo8ixX6Wo
https://www.youtube.com/watch?v=UeuvegBZFuM