🖐 Новая Жизнь 🖐

О медитации
========================
Нейробиологи обнаружили, что, когда вы просите мозг медитировать, он учится не только лучше медитировать, но и приобретает целый набор важных навыков самоконтроля, включая внимательность, собранность, умение справляться со стрессом, контроль над импульсами и самосознание. Люди, которые регулярно медитируют, не просто успешней в этих сферах. Со временем их мозг начинает работать как отлаженная волевая машина. У них больше серого вещества в префронтальной коре и в зонах мозга, отвечающих за самосознание.

Келли Макгонигал. Из книги "Сила воли"

Ратификация для мотивации
========================
Когда вы кого то хвалите за определенное поведение, то это поведение усиливается и появляется больше мотивации. Если вы себя хвалите за то, что добились поставленной цели, желание добиться следующей - усиливается. Этот процесс называется ратификацией. К сожалению, у среднего человека механизм достижения целей полностью разбит. Все потому, что мы научились праздновать без каких либо заслуг, тем самым выключив важную составляющую этого механизма. Когда наш мозг знает, что он получит вознаграждение и без лишних энергозатрат, он не станет предоставлять нам необходимые ресурсы, а наоборот, будет стараться не напрягаться.

Если взять себе за правило отменить все праздники, к которым мы не имеем отношения, а награждать себя только за личные достижения, то наше подсознание предоставит доступ к своим безграничным ресурсам и будет всячески способствовать достижению любых наших целей.

Удовольствие и страдание
========================
В большинстве случаев побудительной силой для наших действий является инстинктивная реакция на страдание и удовольствие, а не результат мышления и холодного расчета. Причем сила которая призвана избегать страдания, значительно мощнее той что стремиться к удовольствиям.

Разумом мы, возможно, понимаем, что есть эклер вредно, тем не менее нас неумолимо тянет к нему. Все потому что отказ от эклера ассоциативно связан у нас со страданием, а его поедание с удовольствием. Эти нейроассоциации определяют то, что мы будем делать. Мы часто пытаемся взять верх над этой системой, садимся на диету, а потом отказываемся от нее, потому что ее соблюдение сопровождается страданиями. Мы решаем проблему на короткий момент - но если не устранить причину этой проблемы, она снова всплывет на поверхность.

В конечном счете, чтобы изменение было эффективным, мы должны связать страдание с нашим прежним поведением, а удовольствие - с новым, и сохранять его до тех пор пока оно не станет постоянным. Чтобы это сделать, достаточно при виде эклера размышлять не над тем какой он вкусный, а вспомнить, отчетливо представить и прочувствовать те страдания, которые приносит лишний вес. Со временем с эклером у вас будут связаны неприятные чувства и вы с удовольствием будете отказываться от него.

О силе мысли
===============================
Сила мысли (наряду с силой духа) – тот инструмент, который может помочь «объездить» внутренний мир и направить его на желаемую цель.
Внутренний мир требует повышенного контроля, в котором мы ему в большинстве случаев отказываем.
Наше «Я» состоит из двух половинок – сознательного и подсознательного. Причем второе – больше, таинственней и менее изучено.
И как кочевники из неизвестных территорий, из подсознания постоянно «прорываются» разные мысли.
Сознание при этом может, как флюгер, поддаваться мыслям-ветрам. Читать статью »»»

Сила Благодарности
========================
Часто нас не покидает чувство, что в нашей жизни чего-то не хватает, что-то упущено: хочется более высокой должности, больших денег, лучших отношений, большей свободы. Такая привычка мыслить появилась благодаря существующей культуре потребления. Нас намного лучше научили просить, требовать и ожидать, кому-то завидовать и упрекать судьбу, чем благодарить. Попробуйте изменить свое восприятие реальности с негативного на позитивное, и со временем это станет вашей лучшей привычкой, вашим новым образом жизни. Начиная свой день с позитивных посланий, вы вскоре увидите и ощутите на себе, что значит сила благодарности.

Благодарность – одна из самых позитивных эмоций. Качественные изменения в жизни происходят тогда, когда человек настроен на энергию благодарности. Важно уметь находить поводы для этого чувства. Чем больше мы благодарим людей, тем теплее они к нам относятся и больше начинают ценить нас самих, тем больше им хочется делать нам хорошее. А мы в ответ хотим отблагодарить их.

Попробуйте каждый день, утром или вечером перед сном составлять список благодарности, записывать 10-20-30 благодарностей (чем больше, тем лучше). Возможно вам покажется что благодарить не за что и чтобы написать пару пунктов придется напрягаться. На самом деле всегда есть за что быть благодарным, например за солнце, за ручку и листик на котором пишем, за приятный аромат любимого напитка или за сматрфон. Пишите все что угодно, важно делать это ежедневно и на протяжении месяца.

О ожиданиях
===================
Ожидание всегда портит. К чему ждать, когда есть жизнь? К чему чего-то требовать от цепи событий, когда можно её творить, наслаждаться её ходом.

Совершать добрые поступки прекрасно само по себе – такой подход к делу рождает чудесное ощущение в груди и оно вполне самодостаточно, как по мне. Ждать чего-то в ответ, лишь нарушит это волшебство. А если на том конце ещё и не ответят взаимностью, так и вовсе – пиши пропало, придёт обида. Нет уж, не к чему так порочить добро, лучше делать его безвозмездно. Хотя, пожалуй, каждый сам выбирает.

Любить чудесно само по себе, к чему уж тут ожидание чего-то в ответ. Послал человеку про себя доброе пожелание, помог ему с любовью – со всех сторон хорошо, да ещё и делами своими потом с радостью занимаюсь. Не понял человек посыла такого, или даже отвернулся, не принял, - ну и что, это ведь его дело, он сам выбирает – я за себя выбрал, мне хорошо. Хотел, чтобы и ему хорошо, но если он не хочет, так что ж. Вот и тут нечего ждать.

А подарки? Подарил кому что-то, так просто прекрасно же на душе. Я ещё пока по магазинам хожу, да придумываю или чувствую просто, кому что подарить, так уже балдею, а когда дарю – так внутри волшебство самое настоящее. Ну а не по духу мой подарок кому придётся – так ну и что. Хочешь, хоть выбрасывай его сразу, мне просто подарить приятно было…

Ожидания портят. Делай что-то хорошее, да бросай в воду, как в той присказке. А сам дальше иди, там ведь столько всего интересного. Демьянов Е.

Избавиться от ненужного
=========================
Если мы хотим что-то получить, то первым делом необходимо избавиться от того, что мешает. Ведь не редко выходит так, что мы мечтаем стать счастливыми, но при этом постоянно гоняем негативные мысли в своей голове. Без перерыва размышляем о сложностях, проблемах, мысленно ругаем себя, окружающих или обстоятельства.

То о чем мы думаем напрямую влияет на наше эмоциональное состояние, которое будет подстраиваться соответствующим образом. Поэтому, имеет смысл начать работу над избавлением или хотя бы уменьшением количества негативных мыслей в своей голове. Ведь не секрет, что представляя себя на прекрасном пляже одного из островов посреди океана, сложно быть злым или недовольным. Верно и обратное, когда мы мысленно ругаем себя или соседа, не стесняясь в выражениях, быть радостным и улыбаться не выйдет.

Так что же можно с этим сделать!? Как научится контролировать свои эмоции!? В долгосрочной перспективе может помочь ежедневная медитация, с ее помощью мы учимся замечать свои мысли и пресекать или заменять их еще до того как они повлияли на наши эмоции. В краткосрочной, можно использовать технику "спасибо что пришла": как только появляются мысли о том как все ужасно, неправильно, какой я плохой, у меня не получается или что-то подобное, то конкретно эти мысли нам необходимо убрать. Для этого замечаем их и обаращемся со словами "спасибо что пришла" и все, не обдумываем дальше, по возможности переключаемся на что-то позитивное. Мне лично помогает природа: посмотреть на дерево, птицу, траву и сказать себе, как же прекрасно и здорово, иметь возможность жить и наслаждаться всей этой красотой.