Сам себе тренер 🎯🏋🏻‍♀️🥦

[ПРАВИЛА ПРОГРЕССА]

Концентрируйся на рабочей мышце!
Это поможет задействовать больше мышечных волокон.

Продолжение следует...

Вода источник жизни! Очень важно соблюдать режим употребления именно воды., на равне с соблюдением диеты и режима тренировок. Соки, морсы - учитывай как приём пищи.

Спи не менее 8 часов. Важно лечь спать не позже 23.00. В фазе глубокого сна примерно в 1-3 ночи вырабатывается гормон «роста» , который обновляет наш организм и помогает нам выглядеть лучше 👍🏼

Важные нюансы! 💪🏼

​​[ПРАВИЛА ПРОГРЕССА]

Ешьте гречку перед тренировкой.

Этот хорошо известный продукт, как установили учёные, обладает удивительным свойством.

Гречка содержит флованоид хироинозитол, который копирует действие инсулина, в частности, его транспортные функции. Подобно инсулину он способен «завозить» внутрь мышечных клеток питательные вещества, в том числе, креатин. Гречку можно есть перед тренировкой, что бы повысить усвоение креатина, принятого в виде добавки. В отличии от инсулина гречневая крупа не угрожает отложением лишнего жира.


Продолжение следует …

​​[О ЛОКАЛЬНОМ ПОХУДЕНИИ]


Мне часто приходится слышать о том, как люди хотят "сбросить жир с живота" или "убрать немного с ягодиц"...

Пришло время разобраться в этом вопросе.

Было бы очень здорово, если бы мы могли управлять распределением подкожного жира в нашем теле. Это бы решило массу проблем в косметологии и фитнесе.

Но, к сожалению, это невозможно, и вот почему:

Подкожный жир в вашем теле располагается всегда в одинаковых пропорциях.

Существует два условных варианта отложения жира. По мужскому типу (слева) и по женскому типу (справа). У людей встречаются гормональные отклонения, из-за которых у женщин может происходить отложение по мужскому типу, а у мужчин по женскому. Реже могут встречаться смешанные типы, но, в любом случае, изменить данный нам тип отложения подкожного жира мы не в состоянии.

Когда мы тренируемся, сидим на диете или предпринимаем еще что-либо с целью похудеть, мы худеем везде и сразу. Если у вас из всего подкожного жира 5% находится в руках, а 20% на боках, то, даже если вы очень сильно похудеете, оставшийся жир у вас будет распределяться точно так же. И если вы потом начнете снова набирать жир, то он начнет отлагаться у вас под кожей опять в тех же пропорциях.

Если вы ходите в тренажерный зал каждый день и всё время проводите, выполняя упражнения для мышц брюшного пресса, вы уменьшите уровень жира на животе, но вы также уменьшите и уровень жира во всем своем теле. Гораздо эффективнее выполнять полноценные тренировки на все группы мышц, а также включить в программу кардио тренировки, потому что так вы сможете сжигать больше калорий, потратив меньше времени, и поддерживать в тонусе все мышцы, а не только пресс.

Будьте благоразумнее во всем, что касается вашего здоровья и тренировок.

Всем здоровья и прогресса!

Есть такая профессия - Родину защищать! Всех защитников Отечества с праздником! Ура!