FitnessGuse

​​"Вакуум в животе"
"Вакуум в животе" считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Данное упражнение встречается также и в йоге.
Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, так и фигуры в целом.

Техника выполнения
1. Из легких выдыхается весь воздух.
2. Затем живот втягивается максимально глубоко и удерживается в таком положении в течение 15-20 секунд. Постепенно можно увеличить время задержки. Живот не должен шевелиться.
3. Расслабить живот, вдохнуть воздух.
Успехов! 💪🏻
@FitnessGuse

​​Тренировочный метод Джейсона Стетхема

Стетхем тренируется каждый день кроме воскресенья с тренером Логаном Худом, бывшим морским пехотинцем.
Актер старается придерживаться следующим правилам:
😎Никаких повторов. «За весь шестидневный цикл я ни разу не повторяю одно и то же упражнение дважды», — говорит Стетхем.
✏️Всё записывать. «Если вы хотите стать быстрее, сильнее и здоровее, то должны отслеживать свой прогресс. Понимание прогресса в упражнениях – это, пожалуй, главная цель любой моей тренировки», — говорит актер.
💪🏻Важность настроя. «Если ты пришёл тренироваться – тренируйся!»
🏋🏻Проработка стабилизаторов. (или мышцы «кора», помогающие построить сильные и крепкие спину и пресс, а также подготовить тело к функциональным нагрузкам)
🤼‍♂️Вплетение в тренировочную программу элементов единоборств. Джейсон Стетхем – фанат смешанных единоборств.
🏃Активное использование упражнений с весом своего тела.
👊🏻«Карманный воркаут» в качестве запасного плана. Даже в отсутствие свободного времени у Джейсона всегда есть упрощённый вариант тренировки, не требующий инвентаря и места.

А теперь немного о диете Стетхема
🔸Никакого сахара и мучных изделий. Исключаются хлеб и макароны, так же как и любые сладости.
🔸«Если что-то лезет в твою глотку, запиши это на бумаге».
🔸Разделение калорий. Здесь Джейсон придерживается классического рецепта: деление дневного рациона на пять-шесть небольших приёмов пищи.
#тренировкиактеров @FitnessGuse

​​Изюм рулит!
Чтобы повысить свою выносливость, культуристы обычно принимают высокоуглеводную пищу за час-полтора до тренировки. С недавних пор для этой цели используются спортивные напитки, содержащие особые высокомолекулярные углеводы. Однако, учёные были сильно удивлены, когда обнаружили, что спортивные напитки не имеют никакого преимущества перед горстью обыкновенного изюма. Оказалось он повышает выносливость ничуть не хуже. 🏃Поэтому кушайте перед тренировками изюм!🏋🏻
#фитсовет @FitnessGuse

​​Мраморный чизкейк "Зебра"
На 100грамм - 100.45 ккал

Ингредиенты:🍴
🔸Яйца – 3 шт.
🔸Творог 0% — 400 г,
🔸Йогурт – 0,5 ст.,
🔸Какао-порошок - 2. ч.л
🔸Сахарозаменитель по вкусу

Приготовление:🍴
1. Перемешать творог и йогурт блендером до получения массы по консистенции похожей на сметану. Добавить яйца, сахаразаменитель.
2. Тесто разделить на 2 половины. В одну добавить какао. Тесто выливать поочередно в форму, чтобы получилось круги и полоски разных цветов.
3. Духовку разогреть 180 гр.
4. Выпекать корж около часа.
5. После того, как корж будет готов - вынуть и остудить. Остывшийся корж поставить на 2-3 часа в холодильник.
Приятного аппетита!💛🍰
#ПП @FitnessGuse

​​Ищи напарника!
Если человек ходит в фитнес клуб не один, а с друзьями, эффект от занятий будет лучше. К таким выводам пришли ученые из Пенсильвании, протестировав в течение двух лет 344 добровольца. Они были разделены на две группы: одиночки и напарники. Оказалось, что эффект тренировки у второй группы был выше. Кроме того, если один из напарников достигал хороших результатов, то и у второго эти результаты росли!
#спортфакт @FitnessGuse

​​Как тренируются звезды?🎬
Дон Скотт, тренер Хью Джекмана, описывает его как настоящего фаната силовых тренировок. По его словам, Хью с радостью тренируется даже перед 14-часовым рабочим днем на съемочной площадке. Хью Джекман отмечал, что во время тренировок часто представлял себя Росомахой, это во многом помогло ему достичь таких успехов. К началу съемок фильма "Росомаха: Бессмертный" актер набрал 15 кг мышц!

Программа тренировок Хью Джекмана
Обычная тренировка Джекмана занимает 90 минут, включая 10 минут разминки и 20 минут заминки🏃. Ключевым моментом в росте мышц тренер актера называет работу до отказа. Поэтому Хью совмещает в суперсете базовые и изолирующие упражнения (например, жим лежа и сведения в тренажере), выполняя последние повторы с помощью тренера🏋🏻. Тренировки разделены на следующие сессии:
🔸в понедельник – грудь и трицепс
🔸во вторник – ноги
🔸в четверг – спина и бицепс
🔸в пятницу – плечи и пресс
Всегда выполняются одно базовое и три изолирующих упражнения суперсетом.

Диета Хью Джекмана🍏
Усиленно тренируясь для увеличения мышечной массы, Хью делит свой дневной рацион на шесть или даже семь порций в сутки. Кроме того, особое внимание актер уделяет получению достаточного количества белка из натуральных продуктов🍗, используя протеиновые коктейли лишь после тренировки. В качестве вечернего, «медленного», белка, он использует обычный творог.

#тренировкиактеров @FitnessGuse

​​ТОП 11 продуктов, сжигающих подкожную жировую прослойку

@FitnessGuse